Самой большой проблемой для людей, придерживающихся жесткой диеты, является отказ от сладостей. У многих это вызывает настоящий стресс, что негативно отражается на общем самочувствии и процессе похудения. Чтобы избежать срывов и не впасть в депрессию, специалисты советуют не отказываться от сладостей. Главное, знать, какие сладости в небольшом количестве можно употреблять даже на диете.
Содержание:
- какие сладости под запретом
- разрешенные лакомства
- фрукты и ягоды
- какие продукты могут заменить сладости
Какие сладости под запретом?
Чтобы обрести стройность, необходимо отказаться от вредных для фигуры продуктов. Самым «опасным» считается сахар, который откладывается в подкожный жир. Чем выше его содержание в пище, тем больше пустых калорий поступает в организм. Никакой пользы для состояния здоровья они не дают, но приводят к быстрому набору веса. Никакие диеты не могут нейтрализовать такое действие. К запрещенным сладостям относятся:
- Сладкая газировка. Она производится с добавлением ароматизаторов, красителей и усилителей вкуса. На 200 миллилитров напитка приходится 6 чайных ложек сахара. Чтобы «избавиться» от выпитого стакана напитка, необходимо пробежать целый марафон.
- Батончики. Содержат в себе огромное количество добавок, подсластителей, сахара. Это настоящая «бомба» быстрого действия, которая мгновенно откладывается в лишние килограммы.
- Подслащенные мюсли. Они не приносят никакой пользы для фигуры, а являются лакомством, потребление которого приводит к набору веса. К полезным мюсли относятся лишь некоторые с пометкой «фитнес» или приготовленные в домашних условиях.
- Халва. Представляет собой сладость, содержащую большое количество углеводов. Она категорически запрещена на диете.
Главный недостаток перечисленных сладостей заключается не только в высоком содержании сахара. Они приносят лишь временное чувство насыщения, а затем провоцируют еще большее желание перекусить какой-нибудь неполезной вкуснятиной.
Разрешенные лакомства
Диета практически всегда сопровождается стрессом из-за отказа от привычной пищи. Это может привести к срывам, поэтому в определенные дни можно позволить себе чуть больше и полакомится чем-нибудь сладеньким. Главное, выбирать лакомство, которое не навредит фигуре:
- Черный шоколад. Отличное средство против депрессии. Он позволяет избежать депрессивных состояний и благотворно влияет на работу организма в целом. Людям, ведущим преимущественно сидячий образ жизни, в сутки можно съедать от 10 и до 15 г, а занимающимся спортом — в 2 раза больше.
- Пастила. Готовится из мармеладной массы, сиропа, патоки, агар-агара. Если верить специалистам, благодаря употреблению данной сладости улучшается состояние кожи, волос, ногтевой пластины. Диетологи рекомендуют включать в меню именно яблочную пастилу.
- Зефир. В составе этой сладости практически нет жиров. Лакомство состоит из двух половинок. Одну штучку можно съедать в разгрузочные дни и на диете. Лучше всего делит зефирку на два приема. Выбирать следует исключительно натуральный продукт без добавления консервантов.
- Мармелад. Лучшим считается яблочный. Сладость богата пектином, который способствует выведению токсинов и шлаков. Агар-агар, поступающий в организм, разбухает и уменьшает чувство голода. В малых количествах он полезен всем, кто сидит на диете.
- Мед. Этот уникальный продукт жизнедеятельности пчел обладает множеством полезных свойств, среди которых и улучшение обмена веществ. В день можно съедать до двух столовых ложек лакомства. Главное, выбирать натуральный мед без добавления сахара и других консервантов.
Эти сладости в малом количестве допустимо есть при похудении или в разгрузочные дни, если очень хочется чем-нибудь полакомиться. Разрешенные сладости лучше всего употреблять в первой половине дня, а не во второй или вечером.
Фрукты и ягоды
Худеющим не рекомендуется употреблять высококалорийные бананы виноград и хурму. Меньше сахарозы содержатся в грушах, персиках, яблоках, абрикосах, цитрусовых, дынях и арбузах. Чем слаще плод, тем больше калорий он содержит. Поэтому, выбирая фрукт, следует ориентироваться именно на вкусовые качества.
Ягоды, наоборот, рекомендованы к включению в диетическое меню. Если сбалансировано питаться, в день можно съедать до 0,5 кг ягод и худеть в месяц на три кило. Такой способ подходит тем, кто не имеет серьезных проблем с весом, для закрепления результата после диеты или в качестве профилактики ожирению.
К сладким ягодам, которые не только разрешены к употреблению на диете, но и способствуют похудению, относятся:
- Клубника. Способствует выведению избыточной жизни. Недостатком является то, что ягоду не рекомендуется употреблять людям, страдающим от проблем с ЖКТ и поджелудочной железой.
- Черника. Богата полезными элементами, способствующими улучшению памяти, координации и зрения. Самым ценным качеством является то, что он понижает плохой холестерин в крови. Эту ягоду рекомендуется употреблять в качестве профилактики сахарному диабету.
- Жимолость. Положительно влияет на систему пищеварения, а, следовательно, улучшает обменные процессы. Она особенно полезна к включению меню, когда есть проблема со слизистой желудка.
- Вишня. Одна из лучших ягод для тех, кто желает похудеть. Диетологи рекомендуют есть эту ягоду для утоления жажды и чувства голода. Она способствует нормализации пищеварительных и обменных процессов.
Кроме того, специалисты советуют употреблять на диете малину и смородину. Все перечисленные ягоды помогают заглушить аппетит и справиться с желанием съесть чего-нибудь вкусненького.
Какие продукты могут заменить сладости?
Необязательно питаться исключительно фруктами и ягодами. Торты и другие сладости можно заменить натуральным йогуртом. Если говорить о покупных, то выбирать следует «греческий». Он готовится на закваске и молоке, то есть без добавления консервантов, подсластителей, красителей. Количество сахара в нем в два раза меньше, а белков, наоборот, больше. Можно готовить йогурт и в домашних условиях.
Альтернативой могут стать творожные десерты и конфеты из сухофруктов. Главное, понимать, что молочные продукты всегда менее калорийны. Взбитый белок с медом тоже позволяет «отбить» желание покушать пирожное. Рецептов приготовления таких блюд множество, но чрезмерно увлекаться ими тоже не следует. Лакомиться сладким можно раз в день и только в малом количестве.
Загрузка...
