Можно ли похудеть за один день на килограмм, а за неделю на семь? Этот вопрос интересует многих представительниц прекрасного пола. Существует множество диет, нацеленных именно на такой результат. Главное, правильно следовать данным системам, а также общим рекомендациям в вопросе потери лишних килограммов.
Содержание:
- как похудеть на семь килограмм за неделю
- упражнения для похудения
- косметические процедуры
- содовые ванны
- диеты для быстрого похудения
- как пить воду для потери веса
Как похудеть на семь килограмм за неделю
Потерять 7 килограмм за неделю — задача не из простых. Добиться поставленной цели смогут лишь те, кому хватит упорства и целеустремленности. Необходимо строго следовать всем рекомендациям и не отклоняться от заданного курса.
Необходимо принимать во внимание следующие рекомендации:
- Не заниматься активной физической активностью и спортом тогда, когда придерживаются диетой с низкокалорийным рационом, поскольку организм сильно истощен. Нехватка энергии не позволит полноценно тренироваться.
- Не экспериментировать с рационом. Если воспользоваться непроверенной диетой или попытаться самостоятельно составить меню, можно получить проблемы с желудочно-кишечным трактом даже за одну неделю.
- Не возвращаться к привычному питанию. Следует пересмотреть свой рацион в пользу здорового питания без фаст-фуда, десерты и прочей вредной пищи. Иначе это приведет к набору лишних килограмм.
- Не пренебрегать употреблением витаминов. Это позволяет поддержать защитные функции организма, избежать авитаминоза и проблем со здоровьем.
- Не заниматься спортом без нормализации питания. Это касается как недостатка энергетической ценности либо злоупотребления вредной пищей. В первом случае человек может заболеть из-за истощения на фоне переутомления, а во втором — не получить никакого желаемого результата, поскольку без нормального здорового питания килограммы не уйдут даже от ежедневных тренировок.
Эти пять нюансов обязательно должны учитываться при похудении. Иначе либо не получится добиться желаемого результата, либо возникнут серьезные проблемы со здоровьем.
Главное, понимать, что всего существует два пути для экстремального похудения — жесточайшая диета, граничащая с голоданием, и диетическое похудение плюс физические нагрузки.
Упражнения для похудения
Чтобы избавиться от лишних килограммов посредством физических нагрузок, необходимо правильно настроиться и иметь сильное желание похудеть. Для облегчения выполнения упражнений рекомендуется воспользоваться различными тренажерами, а также утяжелителями.
Еще больше настроиться на тренировку позволяют различные приложения, позволяющие составить расписание и непосредственную программу тренировок, а также количество сжигаемых калорий. Подобные программки прекрасно мотивируют на занятия в виде напоминаний и достигнутых результатов.
Комплекс состоит из пяти упражнений, выполнять которые необходимо ежедневно:
- Первое. Избавляет от лишних объемов на ягодицах и внутренней части бедер. Руки помещают на талию, ноги разводят на ширину плечевого пояса без отрыва стоп от земли с соблюдением правильного дыхания — вдох на приседе и выдох на подъеме. Начинать рекомендуется с 20 раз, а затем увеличить количество подходов до 3 с минутным перерывом после каждого.
- Второе. Убирает жировые отложения по бокам и позволяет подтянуть живот. Выполнять упражнение следует на гимнастическом коврике. На него ложатся спиной. Ноги сгибают в коленях, поднимают высоко над головой и выдыхают. Возвращаются в исходное положение, делая глубокие вдох. Руки должны оставаться на полу. Упражнение тоже рекомендуется начинать с 20 повторов, а затем прибавить еще несколько.
- Третье. Укрепляет верхнюю часть живота и помогает накачать пресс. Ложатся на коврик. Ноги согнуты в коленях. Стопы прижаты к поверхности пола. Делая выдох, поднимают верхнюю часть корпуса по направления к коленям, а на вдохе опускаются. Нельзя пытаться помочь себе руками. Число повторов зависит от уровня подготовки. Чем больше, тем лучше. Увеличивать темп следует постепенно.
- Четвертое. Придает бедрам стройность. Меняя ноги, делают поочередные выпады ногами, совершая длинный шаг вперед, опуская колено другой до поверхности пола. Возвращаются в начальную позицию. Упражнение повторяют сначала до 15, а затем доводят до 30 раз.
- Пятое. Корректирует ягодицы и талию, выполняется с использованием гимнастического обруча, то есть хулахупа. Вращение осуществляют по области талии и бедер в течение десяти минут. Лучше всего подбирать изделие с массажными насадками внутри. Упражнение способствует улучшению метаболизма и таянию подкожного жира.
Чтобы получить максимум эффекта от выполнения описанного комплекса, рекомендуется надевать не просто спортивную форму. а укутывать проблемные участки. Это позволит данным участкам хорошенько пропотеть, а вместе с потом будут выходить и лишние жировые отложения. Не стоит думать, что подобные тренировки станут «волшебной» таблеткой для похудения.
Без нормализации питания добиться хороших результатов в похудении не получится. Лучше всего совмещать физические упражнения с диетическим питанием.
Косметические процедуры
Прекрасным дополнением к диетам считаются различные способствующие похудению мероприятия. Они отлично дополняют диеты и упражнения, предназначенная для похудения. Среди наиболее популярных процедур самыми эффективными считаются:
- Массаж. Позволяет избавиться от «апельсиновой корочки», тонизировать кожу, расслабиться, снять стресс во время прохождения строгой диеты. Не следует ограничиваться только неделей, за которую намерены сбросить 7 килограммов, антицеллюлитные массажи рекомендуется делать от одного и до трех раз в неделю. На процедуру следует записываться к опытному и хорошему мастеру.
- Посещение хамама. Чтобы избежать нежелательного провисания или потери упругости кожи, следует напитать дерму влажным паром с высоким содержанием трав. Он увлажняет, напитывает, подтягивает тело. Это позволяет выглядеть не просто стройной, а иметь красивый силуэт, безбоязненно отправляться на пляж. Достаточно двух-трех посещений за неделю.
- Инфракрасная сауна. Способствует релаксации и выведению из организма токсинов, а также позволяет расслабиться. Такие сауны буквально расщепляют жировые отложения под кожей и делают тело упругим. Они гораздо более интенсивные и эффективные для похудения, нежели обычные парилки.
- Салонные процедуры. Они делятся на антицеллюлитные и питающие кожу. Лучше всего для похудения подходят первые. За недельный марафон следует посетить салон как минимум один раз.
Если сочетать эти процедуры с диетой, результат не заставит себя долго ждать.
Содовые ванны
Представляет собой эффективное средство в борьбе с лишним весом. Главным преимуществом является отсутствие каких-либо негативных последствий. Использование соды не спровоцирует аллергической реакции и не затронет внутренние органы. Ванна готовится из нескольких ингредиентов. Это пищевая обычная сода, соль, эфирное масло. Совместное применение данных компонентов провоцирует ускорение метаболических процессов.
Действие от содовой ванны сохраняется в течение нескольких часов после принятия водной процедуры. Она способствует выведению токсинов и шлаков. Брать можно абсолютно любые эфирные масла. Лучше использовать проверенные. Соль приобретают морскую. На одну ванну потребуется пачка. В аналогичном количестве берут и соду.
Ванну до краев наполняют горячей водой. В жидкость насыпают 300 г пищевой соды, ½ пачки морской соли и несколько капель любого эфирного масла. Не рекомендуется залазить в воду сразу после остывания. Жидкость должна остыть до 37 градусов, после чего принимают ванну в течение получаса. Принимать процедуру рекомендуется перед сном, а затем ложиться спать. Такую ванну делают через день. Ее можно совмещать с другими процедурами.
Диеты для быстрого похудения
Существует немало систем, позволяющих терять по одному килограмму в день. Каждая имеет свои особенности и рекомендации к следованию. Их соблюдение позволяет добиться желаемого результата. Благодаря разнообразию диетических программ, можно подобрать ту, которая в наибольшей степени удовлетворяет пожеланиям худеющего.
Кефирная
Представляет собой хорошо зарекомендовавшую себя диету, которая позволяет за неделю избавиться от лишних 7 килограмм. Чтобы худеть на кефирной диете, необходимо следовать определенным правилам:
- выбирать нежирный кефир и не включать в свое меню другие продукты;
- есть варианты, позволяющие употреблять белковую или углеводную пищу, но неделя слишком маленький срок, поэтому от них лучше отказываться;
- делить полтора-два литра кисломолочного продукта на 5-6 приемов в течение дня;
- допускается пить только чистую воду и травяной чай, а от кофе и сахара лучше отказаться совсем.
Когда завершается диета, к обычному рациону возвращаются постепенно. Сначала вводят в меню ржаной хлеб и овощи, а затем непостное мясо.
«Медиков»
Получила свое название потому, что была разработана медиками так сказать для себя, но быстро обрела популярность благодаря потери большого количества веса за короткий срок. В первые дни такой диеты будет резко ощущаться недостаток сил. Врачи предупреждают о том, что прекратить соблюдать необходимо тогда, когда возникает головокружение и мигрень.
Недельное меню диеты медиков может выглядеть следующим образом:
- В первый день пьют исключительно одну воду. Она должна быть питьевой и негазированной. Никаких других продуктов есть нельзя.
- Во второй день равными порциями выпивают 800 мл молока. Приобретают продукт с минимальным процентом содержания жирности.
- В третий день повторяют первый, то есть пьют исключительно воду.
- В четвертый день съедают килограмм овощей (свежих) и выпивают пол-литра воды.
- В пятый день вновь повторяют рацион второго, когда пьют только молоко.
- В шестой день завтракают сваренным яйцом (вкрутую) и выпивают небольшую чашку чая без сахара, обедают 100 г вареного мяса без добавления специй, ужинают яблоком.
- В седьмой день утром выпивают стакан чистой воды, на обед съедают полкилограмма творога и пьют 100 мл нежирного молока, а вечером можно себе позволить чашечку несладкого чая.
Выход из диеты тоже должен быть постепенным. В дальнейшем не рекомендуется возвращаться к привычному рациону, а перейти на здоровую и полезную пищу.
На луковом супе
Идеальный вариант для гурманов. Низкокалорийный вкусный суп, приготовленный на основе репчатого лука, обладает множеством полезных свойств, главными из которых являются следующие:
- улучшение скорости метаболизма;
- сжигание избытка калорий;
- усиление перистальтики кишечника.
Кушают луковой суп в течение целой недели. Количество неограниченно. Кроме супа, употребляют в пищу фрукты с овощами. Пить можно только травяные несладкие чаи.
Чтобы приготовить диетический суп, необходимо взять следующие ингредиенты:
- 8 луковиц среднего размера;
- пучок сельдерея (свежего);
- средний кочан капусты;
- по 2 штуки болгарского перца и помидора.
Овощи режут кубиками и опускают в литр холодной воды. Ставят емкость на огонь и доводят супчик до кипения, а затем варят еще минут десять. Суп нельзя перчить и солить.
На хлебе и воде
Целую неделю едят только цельнозерновой либо черный (ржаной) хлеб. Его используют для приготовления бутербродов. Прослойка должна быть низкокалорийной. Используют натертую морковь и яблоки, нежирное куриное мясо, кабачковую икру, листья салата, томаты, творог с нулем процентов жирности. Такие бутерброды заменяют главные приемы пищи. Допускается устраивать перекусы несладкими фруктами.
Нельзя просто от пуза наедаться хлебом с прослойкой. Они должны лишь заменить собой главные приемы пищи — завтрак, обед и ужин. Перекусов должно быть не больше двух-трех. Допускается выпивать пару чашек травяного несладкого чая. Такого меню придерживаются в течение недели. Дальше следует аккуратный выход из диеты.
На зеленом чае
Напиток обладает прекрасными жиросжигающими свойствами и является диуретиком. Недостатком зеленого чая является то, что оказывает влияние на сердечную мышцу и артериальное давление. Чтобы не получит проблем со здоровьем, рекомендуется выпивать максимум пять чашек этого тонизирующего напитка.
Наряду с этим напитком допускается есть овощи с фруктами. В чай нельзя добавлять какие-либо подсластители. Разрешается добавлять нежирное молоко, корицу, лимон, натуральный мед, имбирь. Эти дополнения позволяют разнообразить напиток, и, он не успевает сильно надоесть за неделю.
Грейпфрутовая
Этот тропический фрукт представляет собой природный натуральный жиросжигатель. Он употребляется совместно с нежирным кефиром. Благодаря такой связке сжигается именно жир, а не мышечные ткани. Сама диета довольно простая — каждый раз, как только ощущается приступ голода, съедают по половину среднего грейпфрута и запивается стаканом кисломолочного продукта.
Как пить воду для потери веса?
Чтобы худеть, ежедневно нужно потреблять как минимум два литра чистой питьевой воды, но с учетом следующих моментов:
- Пить жидкость за полчаса перед и после приема пищи, а не во время. Если воду будет поступать в организм вместе с едой, процесс пищеварения в значительной степени замедлится.
- Знать свою норму потребления воды. На каждый килограмм веса должно приходиться 30 мл жидкости. Если вес равен 70 кг, то пьют 2,1 литр. Большее количество повлечет за собой проблемы со здоровьем.
- Не пытаться сразу достигать положенной нормы. В первые дни лучше выпивать по литру воды, а в последующие постепенно увеличивать количество.
- Употреблять чистую питьевую жидкость без каких-либо добавок и примесей. Нельзя путать воду и соки. Последние имеют калорийность и учитываются во многих системах похудения за прием пищи. Вода должна иметь комнатную температуру, то есть не быть холодной или теплой.
Большинство худеющих просто забывают пить воду в нужное время, поэтому лучше либо ставить напоминание на смартфон, либо ставить емкость с жидкостью на обеденный стол.
Подведение итогов
Похудение семи килограмм в неделю становится возможным благодаря жестким диетам, косметическим процедурам и физическим упражнениям. Последние рекомендовано сочетать с менее жесткой диетой, поскольку они не позволяют иметь достаточное количество калорий для выполнения полноценных тренировок. С монодиетами лучше всего сочетать прогулки, которые заменяют поездки на общественном транспорте или собственном автомобиле.
Загрузка...
