Представительницы прекрасного пола гораздо чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса, чем мужчины. Последние нередко могут не следить за своим рацион и потреблять огромное количество калорий без ущерба для фигуры. Кроме того, если мужчина решает похудеть, килограммы у представителя сильной половины уходят гораздо быстрее, нежели у противоположного пола.
Содержание;
- почему мужчины худеют быстрее
- психологический аспект имеет важное значение
- как нужно правильно худеть
- вместо заключения
Почему мужчины худеют быстрее?
Существует несколько причин, которые объясняют то, почему женщины теряют вес гораздо медленнее, нежели мужчины. Чтобы лучше разобраться в данном вопросе, необходимо рассмотреть каждую:
- Кулинарные предпочтения. Исследования показали, что представители сильного пола в основном питаются мясными блюдами. Женщины, наоборот, охотнее едят мучные изделия и сладости. Они являются источником быстрых углеводов, которые откладываются в жировые отложения. Если уровень физической активности достаточен, набора веса можно избежать. Белковые соединения, присутствующие в мясе, поддерживают чувство сытости гораздо более длительное время и помогают избежать перекусов.
- Мускульная масса. Она гораздо больше у мужчин, нежели у женщин. Следовательно, процентное соотношение жира у представительниц прекрасного пола больше. Мышцы расходуют гораздо больше энергии даже в состоянии покоя. Тренирующийся мужчина быстрее теряет килограммы, поскольку изначально имеет большую мускульная массу, которая наращивается еще и благодаря физическим упражнениям.
Женское тело от природы предрасположено к накапливанию жировых отложений. Наиболее уязвимы ягодицы и бедра. Организм подобным образом подготавливается к возможной беременности, поскольку в этот период требуется дополнительный источник энергии. Это не означает, что представительницы прекрасного пола не могут избавиться от жировой прослойки. Если правильно питаться, активно двигаться и тренироваться, оставаться стройной может каждая.
- Количество максимально потребляемого кислорода. Этот пиковый показатель приходится на время, когда человек занимается спортом. Он отражает количество кислорода, который способен израсходовать организм за одну минуту. У мужчин он выше, а, значит, сжигается больше жировых отложений. Почему? Именно кислород необходим организму для лучшего сжигания излишка подкожного жира.
- Скорость метаболизма. У мужчин она выше примерно на 5-10%. Это обусловлено предыдущими пунктами, то есть большей мускульной массой и пиковым потреблением кислорода. Быстрый обмен веществ является главным условием для сжигания жира. Чем он медленнее, тем труднее идет процесс похудения.
Женщины изначально предрасположены к толщине, а мужчины — к стройности. Подобное утверждение доказано многими исследованиями, но знание этих нюансов позволяет избавиться от преград на пути к похудению.
Психологический аспект имеет важное значение
В результате статистических опросов было выявлено, что около четверти представительниц слабого пола думают о пище каждые полчаса. Мужчины задумываются о перекусах гораздо реже. Это привело ученных к выводу о том, что риск поддаться искушению у девушек гораздо выше, поскольку устоять перед желанием покушать довольно сложно.
Был проведен эксперимент, в ходе которого участником было запрещено есть в течение всего дня. Когда «опыт» был завершен, им показали картинки с изображением пищи. Сканирование мозга показало, что у женщин отделы, отвечающие за потребление еды, были гораздо активнее, нежели у противоположного пола.
Как нужно правильно худеть?
Большинство женщин считают, что главным «союзником» похудения является голодание. Это совершенно неправильное мнение. Нельзя отказываться от пищи. Необходимо правильно питаться. Здоровый рацион никогда не позволит похудеть, если женщина не будет заниматься спортом. Необязательно проводить часы в тренажерном зале. Главное, поддерживать физическую активность.
Как организовать правильное питание?
Диеты бывают полезными и вредными. Первые предполагают сокращение калорийности питания и отказ от простых углеводов. Последние подразумевают длительное голодание, которое приводит к тому, что при выходе из диеты организм начинает активно запасать энергию, то есть восполнять жировые запасы абсолютно из любой пищи. Грамотное питание подразумевает лишь потребление определенного количества микро- и микронутриентов.
Правильный рацион, позволяющий похудеть, означает постепенное сокращение энергетической ценности, то есть калорийности дневного меню. Организм постепенно приучается к рациональному распоряжению запасами жира. Благодаря этому, метаболизм ускоряется. Уменьшать калораж рекомендуется в течение полутора недель. В сутки рекомендуется потреблять мужчинам больше 2800, женщинам 2200-2700 калорий. Все зависит от активности в течение дня. Чем менее подвижный образ жизни ведется, тем ниже должен быть показатель. Важно выпивать в сутки не менее 2 литров чистой воды и бывать на свежем воздухе.
Занятия спортом
Физическая активность является неотъемлемой частью процесса похудения. Она важна как для мужчин, так женщин. Без занятия спортом невозможно похудеть абсолютно никому. Нагрузки позволяют нормализовать гормональный фон и разогнать метаболизм. Кроме того, организм насыщается кислородом, что приводит к ускоренному сжиганию жира. Это не означает, что следует ограничиваться исключительно тренировками или гимнастикой. Необходимо активно двигаться в течение всего дня. Если работа не позволяет, значит, необходимо прогуливаться почаще пешком.
Вместо заключения
Мужчины менее предрасположены к набору лишнего веса и быстрее худеют. Это не отменяет того факта, что представители сильной половины человечества тоже страдают от ожирения. Главными причинами этому являются переедание и низкая физическая активность. Просто мужчинам приходится прилагать меньше времени и усилий для обретения стройности, а женщинам больше. Если же говорить в целом, изменять рацион и заниматься спортом необходимо всем, вне зависимости от пола.
Загрузка...
