Стройная фигура – мечта и цель часовых тренировок в спортивных залах. Но не всегда есть в запасе столько времени, чтобы идти к своей цели. Хорошим помощником в этом станут EMS-тренировки. Статья расскажет о том, что требуется знать об этих физических нагрузках. А также почему они стали популярнее обычного фитнеса, и каких результатов можно достичь.
Содержание:
- Основная информация о тренировках
- Информация о работе устройства
- Полезность EMS-занятий
- О безопасности и всех предостережениях
- Что необходимо для тренировок
- План занятий
- Эффективность и исследования учёных
Основная информация о тренировках
Иными словами EMS-тренировки представляют электростимуляцию. В настоящее время становятся популярным и широко применяемым методом в похудении. Через специальные электроды по проводкам на мышцы начинают действовать определённые силы. Электроды прикладываются на поверхность тела.
Специально разработанный прибор, к которому присоединяются электроды, вырабатывает импульсы, которые заставляют мышцы работать, а именно осуществлять сокращение. Подобные действия мышцы осуществляют в процессе обычных физических упражнений.
Интересен тот факт, что сам метод появился ещё во времена СССР. При помощи подобного прибора проводились реабилитационные процедуры для космонавтов после долговременного полёта и нахождения тела без активных нагрузок на мышцы.
Впоследствии технология была взята на вооружение. Далее были изобретены миостимуляторы, эти тренажёры изначально появились в США. В настоящее время метод преподносится как инновация и активно применяется также в медицине.
В сфере медицины метод благоприятно воздействует на травмированные участки, также после операций. Применяются электроды именно на болезненный участок. После таких процедур можно восстановиться в короткий срок. В фитнес-центрах стали появляться тренажёры EMS, которые популярны среди посетителей. Специалисты рекомендуют этот способ тем, кто не может тратить много времени на тренировки. За 25 минут сжигается 2000 калорий, а за 30 минут тренировки с таким устройством можно сбросить столько, сколько обычно уходит после 5 часов активных занятий.
Информация о работе устройства
Во время занятий необходимо одеваться в специально предназначенный костюм. В одежду встраиваются электроды. Именно в таком обмундировании необходимо заниматься привычными тренировками. Но отличия есть. При стандартном занятии сокращаться мышцы начинают только после получения определённого мозгового сигнала. После присоединения дополнительной стимуляции сокращения будут проходить с большей силой, главное преимущество – вовлечение в занятие самых глубоких слоёв мышц.
Ощущения могут быть необычным и отличаться от привычных. Во время инновационных занятий мышцы осуществляют самостоятельную жизнедеятельность, без контролирования их мозгом. Сокращения будут осуществляться не только от процесса бега или приседания, но и от сигнала электродов, без присоединения к этому процессу мозга.
Полезность EMS-занятий
Принцип работы заключается в слабых импульсах, которые едва ощущаются. Полезное действие прибора заключается в перечне благоприятных изменений в организме. Главное преимущество – это существенное увеличение частоты сокращения мышц. В процессе тренировки, независимо от её специфики, работают около 500 мышц, при нагрузках в тренажёрном зале − около 100 мышц.
Польза электродов:
- помощь в коррекции фигуры;
- укрепляются мышцы;
- появляется рельеф на теле;
- мышцы наращиваются;
- обменные процессы активизируются;
- восстанавливаются повреждённые мышцы;
- реабилитация после оперативного вмешательства.
О безопасности и всех предостережениях
Перед началом таких тренировок рекомендуется посетить специалиста и получить консультацию. Существуют определённые противопоказания к проведению необычных занятий.
Запрещаются тренировки следующим категориям:
- в период беременности;
- при наличии кардиостимулятора;
- если есть неврологические недуги;
- при опухолевых заболеваниях;
- при туберкулёзе.
Даже при хорошем самочувствии требуется предварительная консультация, врач должен определить возможность проведения занятий без вреда для здоровья.
Тренировки сложно назвать совершенно безопасными, в процессе электрической стимуляции повышаются в организме вещества:
- креатинкиназ;
- миоглобин.
Первый фермент повышается во время повреждения тканей мышц. Во время тренировок это происходит интенсивнее. Миоглобин является белком, из него строятся мышцы. Превышение всех этих показателей грозит не только интоксикацией, но и почечной недостаточностью. Эти заболевания также являются противопоказаниями. В хорошем фитнес-центре должен быть свой специалист с медицинским образованием, который будет тщательно следить за состоянием и самочувствием тренирующихся.
Что необходимо для тренировок
Для качественных занятий потребуются:
- Тренер, желательно персональный.
- Специальный костюм.
- Тренажёр с электродами.
- Составленный план нагрузок.
Специалист должен понимать биомеханику, следить за правильностью нахождения тела во время нагрузок. Тренеру необходимо хорошо понимать, с какой силой каждый импульс воздействует на тело, и определить требуемую силу воздействия, учитывая индивидуальные особенности, подготовку и здоровье.
Костюм должен состоять из:
- футболки с рукавами;
- лосин или шорт;
- жилета с электродами.
Для обеспечения хорошей проводимости тока одежду необходимо обрызгать водой.
Тренажёры с пластинами, пропускающими ток, различаются производителями. Однако значительного различия между ними нет. Аппарат отличается силой импульсов, но не играет роли для качества тренировок. План тренировки должен составить тренер. В нём будут расписанные занятия, поделённые на этапы. В каждом будет определенна своя продолжительность в минутах.
План занятий
Тренировка с EMS-техникой должна делиться на 3 этапа.
Этапы занятий:
- Разминка.
- Силовые нагрузки.
- Массаж с эффектом лимфодренажа.
Разминка должна осуществляться любым способом. Её длительность варьируется от 5 до 7 минут. Силовой этап должен быть интервальным. На упражнения приходится около 4 секунд, в это время задание следует выполнять с максимальными усилиями. Далее столько же секунд необходимо отдыхать. Всего тренировка во втором этапе длится от 15 до 17 минут. Массаж происходит в неподвижном состоянии. Лёгкие импульсы просто воздействуют на определённые зоны. Время действия − около 15 минут. Под наблюдением тренера длительность третьего этапа можно увеличить.
Комплекс упражнений может быть любой, подбирается он индивидуально. Как правило, осуществляются:
- приседание;
- махи нижними конечностями;
- отжимание;
- пресс;
- выпады;
- эллипс;
- беговая дорожка;
- упражнения с утяжелением.
Не следует повторять тренировки чаще 3 раз в неделю. Важно учитывать двойное воздействие на тело таких особых занятий. Одно повторение даже привычного задания повлечёт большую нагрузку и чувство усталости.
Эффективность и исследования учёных
По данным исследований, EMS-занятия действительно приводят в рабочее состояние мышцы. Сравнивая активную тренировку с применением силы или кардионагрузку с воздействием тока, можно сделать вывод, что стимуляция током не оказывает сильного воздействия на силу мышц. Также не повышается выносливость тканей, и состав массы не изменяется. В результате можно сделать вывод, что стандартная тренировка активных людей приносит больше эффекта для похудения и поддержания стабильного веса.
Однако есть категории лиц, которые из-за отсутствия времени или по причинам состояния здоровья, не могут осуществлять обычные тренировки. Пожилые люди или после операционного вмешательства не могут самостоятельно заниматься. EMS-упражнения для таких людей становятся отличным способом поддерживать тело в форме. Тренировки активно и результативно можно применять после атрофии мышц, уменьшения количества волокон в мышцах, при сильном ожирении и травмах.
Специальные тренировки подойдут тем, кто не может полноценно нагружать свой организм. При чрезмерном избыточном весе аппарат поможет значительно похудеть. Но при необходимости сбросить небольшое количество килограммов или для поддержания стройности фигуры использовать EMS-аппарат нецелесообразно из-за излишнего воздействия электротока на организм.
Загрузка...
