Медитации для похудения: правила и различные методики.

Практика медитации положительно воздействует на процесс снижения веса, особенно у людей, страдающих проблемой регулярного переедания. Часто едой заедается стресс, нервное напряжение или даже волнение. Грамотно проведённая медитация поможет справиться с чувством голода, научит различать понятия «мнимого голода» от действительного. С помощью подобной практики можно научиться разбираться в потребностях своего тела, лучше познать себя. Статья расскажет о нескольких популярных и действенных методиках медитирования, о том, какие существуют правила их проведения.

Содержание:

• Понятие о медитации
• Принцип воздействия
• Эффективность методики
• Правила проведения сеансов
• Популярные методики медитации

Понятие о медитации

Преимущество метода заключается в концентрации человека на своих внутренних чувствах и ощущениях, внешние раздражители, которые часто являются мнимыми, отходят на второй план. В результате становится возможным самостоятельно научиться понимать, когда наступает действительный голод.

Методик существует множество, все они разнообразны, но имеют одну цель. Выбирая ту или иную методику, рекомендуется ориентироваться только на свои индивидуальные особенности и предпочтения. Этот способ может стать хорошим дополнением к спортивным занятиям и диетическому питанию. Как правило, каждая отдельная медитация содержит несколько заданий, которые направлены на несколько результатов:

• получение состояния расслабления;
• максимальная концентрация на ощущениях своего организма, его потребности и общее состояние.

Эта техника появилась ещё в древние времена, тем не менее, в настоящее время до сих пор актуальна и широко применяется людьми, желающими похудеть. Выполняя выбранную технику, важно осуществлять её правильно, иначе желаемый результат не будет достигнут. Расслабившись, можно убрать напряжение, накопившееся в течение дня, привести в норму своё психологическое и эмоциональное состояние. Доказано, что чрезмерная напряжённость в повседневной жизни становится помехой для эффективного снижения лишнего веса.

Принцип воздействия

Программа, прослушанная многократно, способна воздействовать на организм человека подсознательно. Полученная информация постепенно закрепляется в памяти безо всякого психологического сопротивления. Не исключаются срывы, так как изменение привычного образа жизни и своих привычек требует серьёзных усилий для организма.

Практика медитации действует эффективно и мягко, в результате происходят существенные изменения, помогающие похудеть. Каждый человек получает свою реакцию на психологическое воздействие. Один человек с лёгкостью отказывается от любимых и калорийных блюд, а другой записывается на спортивные секции. Для получения желаемого результата в более короткие сроки рекомендуется сочетать медитацию с минимальными диетическими ограничениями и физическими нагрузками. Чем будет строже диета и тяжелее тренировки, тем быстрее наступит эффект. Главная цель медитации – это воздействие на чувство лени, препятствующее осуществлению работы над своей внешностью.

Эффективность методики

Выбирая медитирование как способ похудения важно понимать, что способ это долгий и требует определённых усилий и целенаправленности. Для эффективности практики заниматься ей потребуется в течение минимум 3 месяцев. Однако ежедневные занятие уже в течение 7 дней дадут результаты относительно хорошего самочувствия.

Эффективность медитаций:

• организм настроится на похудение максимально глубоко в физическом и психологическом плане;
• тело начнёт подтягиваться, спина будет более ровной;
• восстановятся жизненные силы, и появится энергия;
• бодрость на весь день будет обеспечена;
• снизится аппетит, и не будет возникать желания съесть калорийную и вредную пищу;
• порции уменьшатся в размере;
• восстановится психологический баланс;
• в жизнь вернётся спокойствие и эмоциональная стабильность.

Таким образом, в результате методик работы над своим внутренним «я» жизнь станет яркой, без стрессов и депрессии, энергии будет хватать на осуществление всего задуманного, а килограммы будут уходить без применения жёстких ограничений.

Существуют другие преимущества для здоровья от проведения регулярных сеансов медитаций:

• улучшается кровообращение;
• укрепляются все системы организма;
• снимается напряжение;
• повышаются когнитивные способности;
• укрепляется иммунитет;
• нормализуется метаболизм;
• происходит омоложение.

Похудеть, используя только сеансы медитации, нельзя, поэтому метод является дополнительным и должен сочетаться с другими способами. Медитация помогает создать правильный настрой, привести в порядок мысли и чувства, чтобы эффективно похудеть, не опасаясь ситуаций срыва.

Правила проведения сеансов

Независимо от выбранной методики, для проведения сеанса важно создать комфортные условия в окружающем пространстве. Атмосфера должна быть спокойная, без постороннего шума и других внешних раздражителей.

Результат будет достигнут только от регулярных добросовестных сеансов медитации. Утренние процедуры помогут организму пробудиться и настроиться на предстоящий день. Вечерние сеансы помогут снять усталость и стресс. В среднем продолжительность составляет от 15 до 20 минут. Положение может быть как горизонтальным, так и сидя. Важно учитывать, что, находясь в положении лёжа, есть опасность уснуть. Если выбрана позиция сидя, то необходимо максимально ровно держать спину. В любой позе мышцы должны быть расслаблены, а внимание − сконцентрировано.

При правильном сеансе разум не должны посещать посторонние мысли, укоры, сожаления. На фоне должна играть расслабляющая и спокойная музыка.

Важные правила для проведения медитации:

• проветренное помещение;
• через 2 часа после приёма пищи или позже;
• перед сеансом запрещается курить и выпивать спиртные напитки;
• время должно быть удобным, каждый подбирает индивидуально;
• телевизор, телефон и другая техника, отвлекающая внимания, должна быть отключена;
• удобная одежда, позволяющая совершать любые движения без сковывания.

Несмотря на то, что медитирование следует проводить ежедневно, при отсутствии желания и настроя лучше отказаться от сеанса. Минимальное количество медитаций – 2 раза в 7 дней.

Популярные методики медитации

Существует множество авторских методик, направленных на похудение. Каждая основана на своих принципах и способах осуществления. Авторы предлагают определённую продолжительность и частоту проведения сеансов на основе своей методики. Правил выбора видов медитации не существует, выбирать следует, основываясь только на внутренние ощущения.

«Совершенство» от Александра Лангаева

Методика, предназначенная для снижения веса, является одной из распространённых. Методика способствует нормализации психологического состояния и борьбы с эмоциональной зависимостью от пищи. 

После принятия выбранной позы руки располагаются вдоль туловища, ладонями вверх. Далее совершается ряд последовательных действий:

• глаза закрываются;
• максимально возможный вдох через нос;
• через рот резкий выдох;
• в процессе выдоха необходимо освободиться от плохих мыслей и сконцентрироваться на дыхании;
• осуществляется визуализация, а именно представляется облако, поднимающееся с ног до головы. Должно возникнуть ощущение света, а также покалывание и прохлада;
• тепло облако в воображении должно проникнуть в каждую клеточку организма, следует представить, как все жировые отложения покидают тело.

Сеансы рекомендуется проводить в вечернее время. Необходимо провести 40 регулярных процедур.

Методика Ольги Гомон

Автор методики утверждает, что способ подходит каждому человеку, независимо от индивидуальных особенностей. Результаты станут заметными не ранее чем через 90 дней. Улучшится не только самочувствие, прибавятся силы, а также сократится суточная потребность в калориях. Длительность сеанса варьируется от 15 до 30 минут. Во время его проведения подбородок следует опустить вниз и слегка прижать к груди.

Для установления эффективного контакта с подсознательным разумом необходимо избавиться от посторонних мыслей, иллюзий и эмоций. Следует сконцентрироваться только на внутренних ощущениях, происходящих в организме. Кроме эффекта похудения, можно получить возможность избавиться от многих заболеваний.

Медитация Натальи Правдиной

По мнению автора, еда является высшим даром, а не способом борьбы с голодом. После осознания этой главной мысли тело начнёт избавляться от лишних килограммов. Порции начнут уменьшаться в размерах, а чувство голода станет возникать реже.

Последовательность действий:

1. Потрите ладони, должно возникнуть чувство тепла.
2. Руки поднять над тарелкой с едой.
3. Необходимо представить процесс передачи энергии из рук к еде.
4. В воображении продукты должны источать свет и позитив.
5. Есть следует медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек и мысленно получая удовольствие от процесса.

После проведения трапезы важно поблагодарить высшую силу за потреблённую энергию.

Способ похудения Луизы Хей

Методика автора основана на 25 кадре. По мнению Луизы Хей, возникновение лишнего веса – это защитная реакция организма. Человек начинает много есть, испытывая неуверенность и страх различного рода. Аффирмации схожи с мантрой, в них не должно быть негатива и слов, имеющих частицу «не». Методика эффективна благодаря соединению аффирмации и 25 кадра, благодаря которым подсознание программируется на процесс снижения веса.

Неважно, какая методика была выбрана для проведения медитаций. Следует проводить сеансы регулярно и подходить к процессу ответственно. Во время медитаций должно быть хорошее настроение и желание достигнуть желаемой цели.