Оставаться стройной — это мечта каждой представительницы прекрасного пола. Чтобы потерять или удержать вес в нормальной форме, женщины прибегают к различным методикам похудения. Многие системы базируются на двух принципах — уменьшение суточной калорийности и регулярные физические нагрузки. Занятия спортом на постоянной основе полезны абсолютно для каждого человека. С калорийностью все гораздо сложнее.
Не все диеты одинаково безопасны. Большинство сильно истощают организм и подрывают здоровье. Особенно сложно бороться с лишними килограммами после сорока лет, когда требуется прилагать еще больше усилий. И молодым девушкам, и женщинам в возрасте следует всерьез относиться к выбору системы похудения, отдавая предпочтение программам, которые в полной мере охватывают все аспекты.
Всегда бодрая, мотивированная и прекрасно выглядящая телеведущая Матвеева стала прекрасным примером для многих представительниц прекрасного пола. Смотря на эту энергичную женщину, многие желают знать, как ей удается оставаться такой. Ответы на эти вопросы дает система Матвеевой, отличающаяся от прочих тем, что не требует радикального отказа от вкусных блюд.
Содержание:
- особенности методики
- сладости — да или нет
- пять ключевых шагов к успеху
- какие отзывы можно встретить о системе
Особенность методики
Надежда Матвеева придерживается современного взгляда на диеты. Он заключается в том, что для безопасного и правильного похудения необходимо есть, а не голодать. Рецепторы должны получать вкусовое удовольствие. Иначе организм сильно истощится, что негативно отразится на состоянии здоровья и нервной системы, либо человек будет постоянно срываться, а, значит, периодически переедать и еще больше толстеть.
Постоянное чувство голода и нервное напряжение — это сигналы, которые свидетельствуют, что диета является небезопасной. Основой системы похудения Матвеевой, как говорит и пишет сама телеведущая, является то, что нельзя отказывать себе в вещах, которые приносят удовольствие. Любимые продукты питания не следует исключать из своего рациона. Главное, правильно готовить пищу, а, следовательно, привить в себе привычку к здоровому и сбалансированному питанию.
Если сложно отказаться от картофеля, его не рекомендуется готовить с жирным мясом и большим количеством масла. Лучше запекать картошку с белым мясом, нежирными сортами рыбы и овощами, к примеру, в духовке либо употреблять в качестве составляющего салатов. Такой подход позволяет сбалансировано и правильно питаться. Людям, которые в течение многих лет ели исключительно жирную пищу, приходится перестраиваться, но именно это позволяет заложить прочный фундамент для того, чтобы не испытывать проблем с лишним весом.
Еще одним важным моментом является физическая нагрузка. Необязательно проводить часовые тренировки. Достаточно начинать каждый день с пятнадцатиминутной зарядки. Такая активность помогает организму пробудиться и получить заряд бодрости на весь оставшейся день.
Сладости — да или нет?
Матвеева не отказывает себе в десертах, но готовит исключительно в домашних условиях. Ингредиенты и калорийность покупных сладостей контролировать просто невозможно. Самостоятельное приготовление позволяет подбирать исключительно натуральные продукты и контролировать пищевую и энергетическую ценность. Можно попробовать несколько облегченных, то есть диетических рецептов, подобрав тот, который придется по вкусу.
Немного натурального и вкусного десерта не повредит. Гораздо вреднее отказываться от того, что приносит удовольствие. Это станет причиной плохого настроения и угнетенного состояния. Кроме того, телеведущая не смогла отказаться от кофе, который многие системы похудения относят к запрещенным. Надежда считает, что напитки наименьшее зло для женщин и менее вредно, если сравнивать с вредными жирами и полуфабрикатами.
Пять ключевых шагов к успеху
Система похудения Матвеевой представляет собой совокупность правильного и сбалансированного питания, гастрономических привычек, гармонии между самочувствием и физическим состоянием. Она необходима не только для борьбы с ожирением, но и для поддержания стройности. В основе методики лежат пять основных моментов:
- Определить оптимальную калорийность суточного рациона. Здесь необходимо понимать, что сильное сокращение приводит к истощению. Калораж должен быть уменьшен благодаря замене фас-фуда здоровой нежирной пищей, сахара на мед и так далее, а не голоданием. Иначе можно столкнуться с ухудшением состояния костной ткани, нарушением менструального цикла.
Рассчитать оптимальное количество калорий в день можно по следующей форме: 665 + (9.6*a) + (1.8*b) – (4.7*c), где a — вес, b — рост, c — возраст. Если вести активный образ жизни, количество белков должно составлять 20-30, углеводов — 50-60%, а остальное на жиры. Нельзя есть химически обработанные и обезжиренные продукты.
- Не пренебрегать физическими нагрузками. Тренировки не сжигают много калорий. Без изменений рациона они не помогают похудеть. Занятия позволяют развить мышечную массу и ускорить метаболические процессы. Последнее играет важную роль в сжигании подкожного жира. Благодаря физической активности, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Это дает возможность улучшить усвоение питательных и ценных веществ, а также избавиться от шлаков, что позволит похудеть.
- Устанавливать исключительно реальные цели. Многие женщины пренебрегают своими индивидуальными потребностями и индивидуальными особенностями. Они не учитывают своего возраста, физических показателей, предрасположенности к ожирению, рост и другие факторы. Не всегда сложившиеся «стереотипы» подходят всем без исключения. Достижение заветных параметров, к примеру, от веса в 90 до 50 килограмм, может оказаться недостижимым.
Лучше всего заблаговременно оценить соотношение между жиром и мышечной массы. Первый показатель является тем допустимым уровнем, на который можно похудеть. Остальной уходящий вес уже будет состоять из мышечных тканей. Их сжигание нельзя допускать. Таким образом, нельзя допускать перехода от похудения к дистрофии.
- Готовить правильный завтрак, обогащенный здоровыми жирами, а также белком. Первый прием пищи пропускать нельзя. Он может состоять из йогурта (домашнего натурального), овсянки, а также куриных яиц (вареных). Привыкшим к перекусам людям следует готовить себе злаки с фруктами, которые можно есть в течение дня, чтобы не ощущать чувства голода.
Разнообразные спортивные напитки и белковые батончики, которые продаются в магазинах, полезны лишь тогда, когда активно занимаются спортом. Перекусывать подобной пищей рекомендуется после тренировок с продолжительностью от 45 и до 60 минут. В остальных случаях они принесут только лишние калории, поскольку батончики и напитки без тренинга будут откладываться в жировое депо.
- Питься продуктами с высоким содержанием витаминов, микро- и макроэлементов. Похудение не должно заставлять человека лишать энергетических ресурсов. Не рекомендуется употреблять в пищу обезжиренные и обработанные покупные продукты. Они лишены питательных веществ, а дарят исключительно чувство насыщение. Килограммы, конечно, будут уходить, но организм постепенно будет расходовать свои запасы витаминов, минералов, а, следовательно, человек начнет постоянно чувствовать себя слабым, лишенным сил, а также раздраженным.
Суточный рацион предполагает сбалансированное соотношение белков, углеводов и жиров — 20-30/50-60/20-30 процентов. С учетом завтрака все остальные вещества должны распределяться между обедом и ужином. Готовить блюда необходимо не только полезными, но и красивыми. Не стоит пренебрегать сервировкой. Кроме того, в течение дня необходимо выпивать не менее 2-3 литров чистой воды.
Пример суточного меню
На завтрак можно съесть омлет либо кашу, сырники. На обед хорошо подойдет запеченное или приготовленное на пару мясо с овощным гарниром, легкий салат с нежирной рыбой либо кашей. На ужин можно скушать йогурт или выпить кефир, а также перекусить несколькими кусочками фруктов. Плотно наедаться на ночь нельзя.
Какие отзывы можно встретить о системе?
Большинство комментариев к методике похудения Матвеевой носят положительный характер. С точки зрения диетологов она является продуманной и безопасной, поскольку предлагает изменить свой распорядок дня и привычки в питании, которые остаются с человеком на всю жизнь, когда можно забыть о голодании и радикальных мерах. Минусом для некоторых является то, что сразу потерять много веса просто невозможно. Это заставляет некоторых усомниться в эффективности системы, но те, кто понимает базовые основы сбалансированного и правильного питания уже через несколько месяцев становятся гораздо стройней и добиваются поставленной цели.
Загрузка...
