В индуизме йога представляет собой физическую, духовную, психическую практику, главной целью которой является гармония души и тела. Это древнеиндийское учение широко используют в терапии и профилактике многих недугов, а еще и в борьбе с застойными процессами в жировых тканях, проявляющимися некрасивыми бугристыми образованиями на коже.
Содержание:
- почему йога помогает избавиться от «апельсиновой корки»;
- лучшие антицеллюлитные асаны и позы;
- правильная дыхательная техника;
- общие рекомендации.
Почему йога помогает избавиться от «апельсиновой корки»?
Древнеиндийская практика представляет собой сочетание дыхательных техник и асан. Каждая оказывает определенное воздействие на организм и тело. Правильно составленный комплекс позволяет справиться с конкретной проблемой. Определенные устойчивые положения и позы прорабатывают жировые деформационные ткани:
- Улучшают обмен веществ. Нормализация и ускорение метаболизма позволяет быстрее избавляться от балластных веществ и лишает жировые клетки подпитки. Организм начинает затрачивать большее количество энергии, которое высвобождается за счет липолиза — жиросжигания.
- Избавляют от излишка жидкости. Образование апельсиновой корки — следствие гормонального дисбаланса. Это, прежде всего, выражается в том, что жидкость задерживается, а не выводится из организма. Благодаря тому, что йога против целлюлита оказывает глубокое воздействие на организм, происходит стабилизация гормональных процессов.
- Запускают лимфодренажный эффект. Улучшение кровоснабжения позволяет крови активно приливаться к задействованным мышцам. Чем лучше циркуляция, тем быстрее протекает обмен веществ и расщепляются жиры, а мускулатура обретает тонус и рельеф.
- Насыщают кислородом. Каждый процесс, осуществляемый в организме, протекает гораздо хуже на фоне недостатка кислорода. Чем больше его поступает, тем быстрее осуществляется метаболизм и липолиз. Жировая прослойка начинает таять, становиться гораздо тоньше.
Наряду с благоприятным воздействием на организм, выполнение асан и освоение особых техник дыхания улучшают настроение и самочувствие. Йога положительно влияет на эмоциональный фон, приводит мысли в порядок, а, следовательно, человек обретает гармонию. Наивысшую степень уверенности в себе придают исчезающие бугорки и обретающая гладкость кожа.
Лучшие антицеллюлитные асаны и позы
Существует множество разнообразных древнеиндийских техник. Чтобы избавиться от апельсиновой корки, нет необходимости разбираться во всех тонкостях этого учения. Асан, которые объединяет в себе йога против целлюлита, семь. Выполнить данный комплекс можно за 20-30 минут. Для занятий рекомендуется приобрести специальный гимнастический коврик.
Наклоны к коленям
Слегка согнутые ноги расставляют по уровню бедер. Наклоняются вперед и стараются коснуться головой колен. Если подготовка позволяет, обхватывают колени руками. Когда это дается с трудом, то первое время можно ладонями касаться пола. Корпус нужно стараться подвигать к ногам так, чтобы грудная клетка касалась колен. Максимально согнувшись, начинают плавно разгибать ноги, задерживаются в принятой асане и делают от 5 и до 8 глубоких вдохов-выходов.
Выпады с поворотом корпуса
Ноги ставят вместе. Сведенные ладони прижимают к грудной клетке. Правая нога отведена назад, левая согнута, образуя к уровню пола прямой угол. Держа руки сомкнутыми, корпус поворачивают в левую сторону, одновременно отводя левый локоть вверх. В крайней позе задерживаются на 5-8 вдохов и выдохов. Далее, вновь принимают исходную позу, все повторяют, но на другую (левую) ногу.
Приседания
Спину держат прямой, большие пальцы на ногах касаются друг друга, а пятки чуть-чуть разведены. Приседают, делая движение, аналогичное тому, когда садятся на стул. В крайней точке задерживаются секунд на 5-7 и вытягиваются вверх. Следует учитывать, что йога против целлюлита основывает не на резких, а на плавных движениях, поэтому нужно полностью сосредоточиться на технике, а не на скорости. Руки, сложенные лодочкой, тянут без спешки, а потом делают максимально глубокий присед, задерживаясь в этой позиции на 30-40 секунд.
Мостик
Принимают положение лежа. Ступнями упираются в пол. Плавно поднимают корпус, а руки, сомкнутые в замок находятся на полу под ягодицами. Эта асана прекрасно прорабатывает ягодицы и бедра — проблемные зоны, которые чаще всего облюбовывает «апельсиновая корка». Делают 5 вдохов и выдохов. Возвращаются в начальную позу.
«Орел»
Стоя прямо, колени слегка сгибают, а левую ногу кладут на противоположное бедро, заводя голень под правое колено, пытаясь сделать так, чтобы стопа находилась за ним. Скрещенные между собой руки (левая над правой) вытягивают перед собой. Далее, ладони соединяют вместе, а руки сгибают в локтях. Когда асана принята, наклоняются немного вперед, слегка сгибая правую ногу. Делают 5 глубоких вдохов и выдохов. Асану повторяют снова, но уже на другую сторону, меняя руки и ноги.
«Березка»
Эта асана представляет собой стойку на плечах. Она является самой сложной из всего комплекса, но без нее йога против целлюлита не может считаться полноценной. Для простоты исполнения под плечевой пояс подкладывают сложенное вдвое полотенце. Ложатся на спину, руками упираются в поверхность пола.
Ноги плавно сгибают и подтягивают к животу, чтобы они приподнялись, а затем выпрямляют, заводя за голову, носочки при этом должны касаться пола. Бедрами упираются на руки, носки вытягивают вверх, а затем подтягивают таз. И плечи, и таз перпендикулярны к полу. В принятой асане задерживаются на 40-45 секунд. Повторяют «березку» от 6 и до 8 раз.
«Воин»
Чтобы выполнить эту асану, из положения стоя прямую правую ногу отводят назад и одновременно слегка наклоняют вперед. Руки остаются неподвижными, расположенными вдоль туловища. Поза должна быть такой, чтобы спина и отведенная нога образовывали параллельную линию к полу. В позе задерживаются до 7 вдохов и выдохов, а затем меняют ногу.
Важно!
Не следует заниматься в том случае, когда выполнение асаны приносит болевые ощущения либо сильный дискомфорт. Выполнять комплекс лучше всего после короткой разминки, когда мышцы растянуты и разогреты. Нужно помнить, что только правильно выполняемая йога против целлюлита принесет результат, поэтому сначала нужно сосредоточиться на технике, а уже затем увеличивать продолжительность асаны.
Правильная дыхательная техника
Оказывает непосредственное влияние на эффективность комплекса. Если дышать неправильно, организм не дополучит приличный объем кислорода, что снизит скорость и качество липолиза. Чтобы научиться правильно дышать, необходимо проделать несколько простых манипуляций:
- Дыхание. Принимают позу сидя и выдыхают при втягивании живота. Вдыхают медленно через нос с некоторой задержкой. Выдох осуществляется с «выталкиванием» воздуха из верхней, средней, а затем нижней части легких. Дыхательную гимнастику повторяют несколько раз.
- Прогибания и скручивания. Осуществляют на вдохе, что позволяет максимально сконцентрироваться. Эти движения способствуют стимулированию дыхательной деятельности. Если скручиваться и прогибаться, вбирая воздух легкими, это позволит дышать равномерно и спокойно, а наклоняться нужно с выдохом.
- Балансировка и сила. Эти позы требуют максимального притока кислорода к мышечным тканям. Благодаря правильному осуществлению вдоха-выдоха, йога против целлюлита позволяет быстрее привыкнуть к нагрузкам.
- Растяжка. Может причинять боль и неприятные ощущения. Избежать этого позволяют глубокие полные вдохи и длинные выдохи. Правильная техника дыхания помогает снять напряжение и болевые ощущения притупляются.
Вдохи и выдохи должны быть с максимальной отдачей. Это помогает полностью пробудить организм, а к концу занятия расслабиться.
Общие рекомендации
Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, необходимо:
- научиться правильно дышать;
- заниматься в хорошо проветриваемом помещении либо на улице;
- тренироваться не менее трех раз в неделю;
- не принимать пищу за 2 часа до занятий.
Одежду для йоги нужно выбирать свободную. Она не должна стеснять движения.
Подведение итогов
Регулярно выполняемая йога против целлюлита позволяет избавиться не только от ненавистных бугорков, но и делает тело стройнее, а мышцы — более рельефными. Описанный комплекс положительно влияет и на эмоциональный фон, улучшая настроение и самочувствие.
Загрузка...
