Дыхательные упражнения для похудения: обзор популярных методик

Не существует универсального способа похудеть. Физические упражнения и ограниченное питание позволяют избавиться от лишних килограмм, но выдержать подобное способны не все. У большинства людей не хватает времени или выдержки постоянно заниматься спортом и одновременно ограничивать себя в еде. Тем людям, которые относятся к данной категории, следует присмотреться к дыхательной гимнастике. Она не требует много времени и каких-то особых навыков.

Дыхательные упражнения для похудения: обзор популярных методик

Содержание:

Какую пользу оказывает дыхательная гимнастика?

Разработано немало методик для похудения. Чтобы лишние килограммы уходили, большинство систем предполагает ограниченный рацион питания и регулярные физические нагрузки. У большинства людей, к сожалению, не всегда есть время на посещение тренажерного зала, полноценные занятия или не достает подготовки для выполнения сложных упражнений. Дыхательная гимнастика не занимает много времени и не требует хорошей физической подготовки и оказывает на организм следующее положительное воздействие:

  • нормализует работу центральной нервной системы;
  • избавляет от чувства усталости и заряжает бодростью;
  • улучшает общее самочувствие и здоровье;
  • повышает скорость протекания метаболизма;
  • очищает организм от токсинов;
  • нормализует функцию щитовидной железы;
  • повышает скорость усвоения питательных и ценных веществ;
  • способствует улучшению насыщения организмом кислорода.

Подобный многосторонний эффект позволяет терять излишки подкожного жира. Очищение организма, лучшее усваивание микро- и макроэлементов, насыщение кровью кислородом помогают разогнать скорость метаболических процессов.

Когда становятся заметны результаты?

Не следует расценивать дыхательные упражнения в качестве чудотворного средства экстренной помощи. Отсутствие высоких нагрузок на организм не может принести быстрого результата. Любые дыхательные упражнения, независимо от конкретной системы, помогают исключительно тогда, когда занимаются на регулярной основе.

Лучше всего выполнять гимнастику ежедневно. Если график действительно весьма жесткий и практически нет свободного времени, можно снизить количество занятий до 5-6 в неделю. Первые впечатляющие результаты становятся заметны спустя два-три месяца. Чем меньше степень ожирения, тем дольше приходится «ждать».

Читайте также:  Варианты белкового завтрака для похудения: рецепты и рекомендации

У людей с большим скоплением подкожного жира эффект становится заметен уже недели через две. Женщинам с небольшим животиком придется гораздо сложнее. Все лишнее будет уходить довольно медленно, поскольку жировая прослойка мала. Избавление от небольших объемов у более стройных меньше заметно, чем у тех, кто имеет внушительную подкожную прослойку.

Важно!Выполнять упражнения следует либо натощак, либо через два часа после приема пищи. Нельзя заниматься сразу после трапезы. Это спровоцирует проблемы с пищеварением.

Популярные методики

Разработано множество дыхательных систем. Каждая имеет свои особенности и степень сложности. Выбирать необходимо именно тот вариант, который больше всего подходит под индивидуальные особенности организма.

Цзянфэй

Восточная дыхательная система из трех упражнений, позволяющих обрести красивую подтянутую форму. Упражнения позволяют избавиться от напряжения и усталости, заставить кровь циркулировать быстрее и ускорить метаболизм.

Популярные методики дыхания.

Техника выполнения основных движений:

  • Волна. Притупляет чувство голода, что позволяет без труда снизить суточный калораж. Если хочется быстрее добиться отличных результатов, это упражнение можно выполнять вместо приема пища или перекуса. Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, ступни стоят ровно. Одну ладонь кладут на живот, а другую — на грудную клетку. Делают широкий вдох, максимально втягивая живот и надувая грудь. Дыхание задерживают на 2-3 секунда и выдыхая, втягивая грудную клетку и раздувая живот.
  • Лягушка. Восстанавливает нервную систему и выполняется в сидячем положении на стуле. Ноги немного разводят, а локти ставят на коленки. Одну ладошку сжимают в кулак, а затем обхватывают второй рукой. Наклоняются и опираются лбом в кулак и расслабляются. Необходимо сконцентрироваться и успокоиться. Вдыхают воздух, заполняя живот. Вдохи и выдохи чередуют. Упражнение выполняют не менее 15 минут. С первых дней добиться такой продолжительно сложно, поэтому можно увеличить время постепенно. Начинать следует с 5 минут.
  • Лотос. Представляет собой упражнение, позволяющее избавиться от усталости, а также расслабиться. Оно довольно тяжелое и сложное. Садятся в позицию Будды, когда ноги подтянуты под себя. Руки кладут ладонями вверх (одна на другую) на ногу. Спина прямая, плечи опущены, глаза закрыты, кончик языка касается неба. Необходимо быть абсолютно расслабленными. Вдыхают и выдыхают воздух, но сильно не надувают грудь и живот не менее 5 минут. Далее, дышат ровно еще примерно минут 10. Выполнять «лотос» следует утром и вечером.
Читайте также:  Жиросжигающий смузи для похудения: рецепты, отзывы и рекомендации

Дыхательные упражнения обязательно делают регулярно. Сначала сосредотачиваются на технике, а уже потом, когда все доходит до автоматизма, увеличивают продолжительность.

Оксисайз

Методика, разработанная Джил Джонсон, не имеет противопоказаний. Выполнять упражнения могут даже женщины в положении и те, у кого есть проблемы со здоровьем. Занятия по данной методике отнимают не больше четверти часа в сутки.

Техника дыхания заключается в следующем:

  • На вдохе мускулатура живота расслаблена, воздух вдыхается носом с широким раздуванием ноздрей. Движение должно сопровождаться широкой улыбкой. Подобное условие странное, но обязательное для выполнения. Живот после вбирания кислорода должен округляться. Делают основной вдох, напрягая одновременно ягодицы и мышцы, и столько же дополнительных.
  • На выдохе растягивают и складывают губы, пока не останется узкая щелочка. Живот втягивают так, чтобы он оказался под ребрами. Легкие должны освобождаться от воздуха по максимуму. Снова выполняют основной и три дополнительных выдоха.

Необходимо чередовать вдохи и выдохи — по одному полных и три коротких каждого. Один цикл включает в себя по четыре подхода. Чтобы добиться внушительных результатов, необходимо выполнять не менее 30 полных циклов каждый день.

Японская

Представляет собой одну из наиболее простых дыхательных систем, которую под силу освоить даже тому, кто никогда не занимался спортом:

  • спина прямая и стопы поставлены вместе;
  • плечи отводят назад, а макушкой тянутся вверх;
  • правую ногу ставят вперед, а массу тела переносят на левую;
  • в течение двух минут дышат на счет 1,2 и 3, поднимая руки вверх;
  • вдыхают воздух носом, а затем медленно не менее 7 секунд выдыхают, напрягая мышцы;
  • руки опускают и расслабляют.

Делать это простое, но весьма эффективное упражнение необходимо делать ежедневно. Весомые результаты становятся заметны только через пару месяцев, но не раньше.

Читайте также:  Кефир с корицей и имбирем: лучший рецепт для похудения

Бодифлекс

Напоминает оксисайз, но отличается тем, что, кроме дыхания, упражнения предполагают дополнительные нагрузки. Кроме того, заниматься по этой системе могут не все. Упражнения противопоказаны беременным и кормящим женщинам, в период менструации, наличии серьезных травм. Комплекс довольно обширен и требует постоянного регулярного выполнения.

Он намного сложней, нежили в других разновидностях гимнастики. Чтобы освоить правильную технику, следует записаться за групповые занятия. Через некоторое время, когда никаких проблем с выполнением не останется, можно заниматься самостоятельно. Альтернативой станут видео, которые в свободном доступе можно найти в интернете, но здесь лучше всего по началу выполнять упражнения перед зеркалом.

Популярные методики дыхания.

Как правильно дышать?

Насыщение организма кислородом — это неотъемлемая часть процесса похудения. Если дыхание нарушено, значит, процессы в организме проходят с минимальной скоростью, то есть метаболизм довольно медленный. Чтобы терять лишние килограммы и избавиться от подкожного жира, необходимо научиться правильно дышать.

Диафрагмальное дыхание позволяет легким получать максимум воздуха и насытить организм большим количеством кислорода. Его тренируют в горизонтальном положении, расслабляются и сгибают ноги в коленях. Во время вдоха диафрагму напрягают, а живот округляется. При выдохе мышечные группы живота напряжены, и он полностью втянут.

Все внимание сконцентрировать на дыхательном процессе. Нельзя отвлекаться на посторонние раздражители, поэтому заниматься рекомендуется в полной тишине. Это позволяет улучшить общее самочувствие, ускорить циркуляцию крови и обмен веществ.

Ссылка на основную публикацию