Сделать фигуру более стройной путем сбрасывания лишних килограмм достаточно трудно, если использовать для этого диету, для которой требуется прибегнуть к серьёзным пищевым ограничениям. Именно поэтому большой популярностью стало пользоваться дробное питание, которое способствует быстрой выработке щадящего режима для снижения веса, причем человек не будет постоянно ощущать голод.
Содержание:
- Достоинства и недостатки дробного питания
- Основа и отличительные черты данной методики
- Как правильно питаться при дробном рационе
- Приблизительное недельное меню
- Недельный и месячный эффект от снижения веса
- Отзывы
Достоинства и недостатки дробного питания
К достоинствам подобной системы похудения относятся:
- Приведение в норму обменных процессов в организме.
- Улучшается контроль над аппетитом, что приводит к полному исключению возможных перееданий.
- В этом способе отсутствуют большие ограничения, причем в рацион входят обычные здоровые продукты, поэтому такая диета не создает стрессовой ситуации для организма.
- Диета подразумевает резкое снижение калорийности, однако у человека не ощущается упадка сил, не ухудшается настроение вследствие недостатка в питательных веществах, поскольку через каждые 3 часа ему нужно есть какое-нибудь блюдо.
- Сброшенный вес не возобновляется, как обычно бывает, если используется иной способ снижения массы тела.
- У дробного питания почти отсутствуют противопоказания, благодаря чему оно является универсальным способом похудения у многих, включая людей с проблемами в желудочно-кишечном тракте.
- При данной методике рацион достаточно гибкий и у человека есть возможность самому изменять допустимые продукты в меню, причем это совершенно не повлияет на общем результате диеты.
- Дробная диета – это одна из наиболее простых и действенных методов избавления от лишнего веса.
Основной недостаток подобной методики – это трудность соблюдения людьми, которые работают, так как прием пищи должен осуществляться часто, а время в подобной ситуации можно не найти. Как следствие подобную диету рекомендуется соблюдать в отпуске либо на выходном, чтоб было можно придерживаться режима питания.
Основа и отличительные черты данной методики
Суть дробного питания для снижения веса заключается в распределении каждодневного питания на 5-7 небольших приемов пищи спустя каждые 2-3 часа. Чтоб снижение массы тела было более действенным, помимо дробления продуктов следует придерживаться низкокалорийного рациона, исключить из употребления вредные продукты либо соблюдать предусмотренный определенной методикой прием пищи.
Как правильно питаться при дробном рационе
При устранении лишних килограмм с помощью дробного питания необходимо соблюдать некоторые требования:
- Основное правило – не переедайте, в особенности перед сном. Принимать пищу следует часто, благодаря чему не ощущается голод, а порция должна быть небольшой, чтоб не растягивался желудок и быстро уменьшался его объем.
- Интервалы меж употреблениями еды необходимо сделать одинаковые – не более 2-3 часов.
- Когда отсутствуют иные указания, каждые семь дней следует проводить разгрузку, в особенности, если снижение массы тела приостанавливается.
- Принимать пищу последний раз в течение дня следует за 4 часа перед сном, причем есть необходимо легкую белковую продукцию либо кисломолочный напиток с низкой жирностью.
- Основой питания являются правильные здоровые продукты, которые не содержат мучного, жирного жареного и иных блюд, вредящих фигуре.
- В обязательном порядке необходимо придерживаться питьевого режима – 1,5-2 литра очищенной воды в сутки (в том числе чаи из трав без сахара).
- Вход в дробный диетический рацион должен быть постепенным, размер порции нужно сокращать в 1,5, а потом в 2 раза, кроме того следует добавлять в промежутках меж главными употреблениями еды 1 перекус, сведя их число к 3-4-м.
Главной трудностью подобной методики является переход на непривычное дробное питание, которое состоит из равных по объёму порций. Другими словами, во время завтрака необходимо съесть такое же количество пищи, как и во время обеда либо ужина, кроме того нужно перекусывать между основными приемами пищи такими же по объему порциями.
Приблизительное недельное меню
При соблюдении дробной диеты необходимо два раза завтракать, обедать, полдничать и два раза ужинать. Причем между приемами пищи должно проходить 2-3 часа. Ознакомимся с подробным недельным меню для устранения лишних килограмм:
В первый день необходимо питаться:
- омлетом из белков, овощным салатом;
- творогом, зелёным чаем;
- отварной говядиной, морской капустой и хлебом;
- яблоком;
- отварной рыбой, гарниром из овощей;
- кефиром.
Во второй день следует питаться:
- овсяными хлопьями с добавлением молока и мёда;
- бананом;
- овощным рагу с грибами, чаем;
- кефиром;
- паровыми котлетами из рыбы, тушеной фасолью;
- мятным чаем.
Во время третьего дня следует питаться:
- винегретом, гречневой кашей, чаем;
- апельсиновым соком;
- супом-пюре из тыквы, фруктовым салатом;
- твёрдым сыром, компотом из сушеных фруктов;
- отварной куриной грудкой с добавлением овощей;
- зелёным чаем.
Во время четвертого дня следует питаться:
- кашей из риса, кусочком нежирной ветчины;
- грейпфрутом;
- постным борщом, отварной рыбой;
- молоком, парой ложек мёда либо варенья;
- запеченным картофелем с добавлением мяса, огурцом;
- нежирным йогуртом.
Во время пятого дня следует питаться:
- гречневой кашей, отварной рыбой;
- апельсином;
- творожной запеканкой, орехами;
- яблоком;
- котлетами из печени, картофелем, салатом из овощей;
- кефиром.
Во время шестого дня нужно питаться:
- двумя отварными яйцами, овсяным хлебом;
- йогуртом, орехами;
- овощным рагу, тушеным куриным мясом, салатом из отварной свёклы;
- чаем, сухофруктами;
- запеченной индейкой, овощным гарниром;
- мятным отваром.
Во время седьмого дня нужно питаться:
- овсяной кашей, салатом из томатов;
- яблоком;
- овощным супом, тушеной фасолью;
- творогом;
- запеченной рыбой с добавлением овощей;
- кефиром.
Недельный и месячный эффект от снижения веса
Эффект от похудения с помощью дробной диеты можно заметить уже спустя 7 дней использования: люди, питающиеся по данной методике, отмечают значительное улучшение пищеварительной функции, усваивания пищи, отсутствие тяжести в желудке.
Спустя 14 дней подобной диеты можно заметить значительные изменения в фигуре: устраняется приблизительно 4 килограмма. При выдерживании дробной диеты более продолжительное время, к примеру, в течение месяца, есть возможность избавиться от внушительной массы. Эффект при похудении в основном обусловлен соблюдением требований и начальной массой тела худеющего.
Отзывы
Виктория, 23 года. «Это конечно удивительно, но с помощью дробной диеты я научилась вести контроль над собственной деятельностью. Не скажу, что в точности придерживаюсь диеты, но все же пытаюсь. Спустя 3 недели я отметила уменьшение собственной талии в размерах на пару сантиметров. Стараюсь соблюдать эту диету и впредь».
Елена, 25 лет. «Я пробовала скинуть лишние килограммы всевозможными способами, пришла очередь дробной диеты. Маленькие порции мой организм воспринял без проблем. Трудно было только пить ежедневно 2 литра жидкости. К окончанию двухнедельного соблюдения диеты я избавилась от двух килограмм веса. Буду и дальше придерживаться такого рациона».
Валентина, 51 год. «Чтобы привести фигуру в порядок, я решила воспользоваться дробной диетой. Кроме того записалась на фитнес. Спустя 6 месяцев я смогла избавиться от 7 килограмм веса и 5 см в объёме талии. Причем голодать не пришлось. Теперь я ощущаю себя лёгкой, удивительно трудоспособной, к тому же лучше стала работать пищеварительная система».
Загрузка...
