Цитрусовые издавна используются не только в пищу, но и для поддержания женской красоты. Эфирные масла нередко добавляют в косметические покупные и домашние средства. Они полезны не только для кожи, но и для фигуры. Грейпфрутовая диета уже давно пользуется популярностью у женщин, позволяя обретать заветную стройность. Существует множество разновидностей такой системы питания, среди которых несомненно определились те, что заслужили доверие благодаря своей эффективности.
Содержание:
- полезные свойства грейпфрута
- наиболее эффективные диеты
- грейпфрутовая диета с яйцом
- как правильно выходить из диеты
Полезные свойства грейпфрута
Цитрусовый известен своими полезными свойствами и богат:
- аскорбиновой кислотой, известной своими антиоксидантными свойствами, повышающей скорость метаболизма в организме;
- витаминами A, D, B2 и P;
- цинком, натрием, магнием, кальцием, железом, фосфором, калием;
- пектином, очищающим организм от радиоактивных вредных элементов, токсичных веществ и радикалов.
Регулярное употребление грейпфрута нормализует обменные процессы, снижает выработку инсулина, переизбыток которого приводит к откладыванию подкожного жира.
Наиболее эффективные диеты
Среди систем похудения с помощью грейпфрута особую популярность получили краткосрочные. Они позволяют быстро потерять несколько килограмм и не мучатся от длительного голодания.
Трехдневная
Представляет собой один из наиболее простых и доступных способов похудения. Она рекомендуется к повторению каждые пять-шесть месяцев. Ежедневно съедают по два крупных грейпфрута и выпивают свежевыжатый сок из данного фрукта. Она позволяет экстренно сбросить до двух килограмм и подходит тем, кто желает подготовиться к летнему сезону и не страдает от серьезного ожирения.
Меню на три дня выглядит следующим образом:
- Завтрак — два сваренных вкрутую яйца, кусочек черного хлеба, овощной салат, чай либо кофе.
- Обед — овощной салат из огурцов и томатов, отварная грудинка.
- Ужин — приготовленные на пару рыба и овощи.
Перед каждой трапезой съедают по половинке грейпфрута. Вечером, вместо фрукта, можно выпить стакан свежевыжатого сока. Главное, понимать, что достигнутый результат полностью зависит от дальнейшего моциона. Если вернуться к привычному меню, потерянный вес вернется.
Четырехдневная
Похожа на трехдневную, но из овощей предполагает употребление исключительно картофеля. В день допускается выпивать по чашке кофе, стакану томатного либо морковного сока, а также есть яблоки. За 30 минут перед приемом пищи выпивают стакан чистой негазированной воды.
Дневное меню состоит из:
- стакана грейпфрутового сока;
- зеленое или красное яблоко (несладкое);
- 250 г отварного либо запеченного картофеля;
- 100 мл черного неподслащенного кофе;
- стакана томатного сока;
- вареных яиц;
- двух чашек чая.
Нельзя употреблять сахар, приправы и специи. Сладкое провоцирует всплеск инсулина. Пряности пробуждают сильный аппетит. Это негативно отражается на состоянии человека, придерживающегося диеты и влечет за собой срывы. За 4 суток получается сбросить до 3 кг.
Недельная
Отличается от трех- и четырехдневной большой эффективностью и позволяет похудеть на 5-6 килограммов. Диета предполагает включение в рацион куриной грудки, крупы, овощей в отварном либо тушеном виде.
Меню такой системы похудения выглядит следующим образом:
- Первый день. На завтрак выпивают зеленый несладкий чай, съедают среднее яблоко и варенное вкрутую яйцо, на обед — 250 г отварных овощей, половину грейпфрута, запивают зеленым чаем или кофе, на ужин — 100 г отварного картофеля и пьют стакан грейпфрутового свежевыжатого сока.
- Второй день. Завтракают парой сваренных яиц, ломтиком черного хлеба, кружкой кофе, обедают — 250 г овощей (тушенных или варенных), половинкой цитруса, ужинают — яичным белком, ½ грейпфрута, зеленым чаем.
- Третий день. Утром съедают небольшое зеленое яблоко и пьют чай, в обед кушают отварную грудку с рисом, запивая трапезу соком из грейпфрута, вечером едят овощной салат, половинку грейпфрута и пьют сок из цитруса.
- Четвертый день. На завтрак пьют кофе и едят пару яиц. Обедают грудкой отварной с гарниром из овощей (300 г). Ужинают салатом и ломтиком черного хлеба, которые запивают зеленым чаем.
Пятый день диеты полностью идентичен третьему, шестой — второму, а седьмой повторяет первый.
Грейпфрутовая диета с яйцом
Дополнение цитрусовых куриным яйцом позволяет дополнить диету белком и ценными микроэлементами. Белок и желток содержат антиоксиданты, замедляющие процессы старения. Яйцо нормализует давление и избавляет от «вредного» холестерина. Продукт практически полностью переваривается, что исключает образование лишних килограммов. Его пищевая ценность (не путать с энергетической — калорийностью) соизмерима с мясом и молоком.
Такая система питания предполагает два варианта:
- На три или пять дней. Подразумевает употребление низкокалорийной белковой пищи. Перед каждой трапезой съедают сверенное в мешочке яйцо и половинку грейпфрута.
- Семидневный. Продолжительность может быть больше, но специалисты советуют не увлекаться. Лучше посидеть на диете неделю, а в дальнейшем придерживаться норм правильного питания.
Краткосрочная диета подразумевает употребление на завтрак зеленого чая и кусочка черного хлеба, а на обед и ужин — только небольшое количество чая. Недельный вариант позволяет большее разнообразие. В обеденную и вечернюю трапезы можно чередовать салаты и белое мясо курицы. Перед каждым приемом пищи съедают половину вареного яйца и четвертую часть грейпфрута.
Как правильно выходить из диеты?
Недостаточно просто придерживаться рекомендуемого питания. Необходимо еще и удержать достигнутый результат. Чтобы килограммы не вернулись снова, в первые дни рекомендуется употреблять лишь небольшие порции овощей с куриным мясом. Говядину, баранину и свинину можно начинать кушать через 5-6 дней после завершения диеты. Нельзя есть жареную, соленую, копченую пищу, мучные изделия из белой муки.
Это позволяет не дать организму начать восполнять потраченные запасы энергии из жировых отложений. Если сразу же начать есть в привычном режиме, вес вновь вернется. Необходимо дать организму понять, что подобное состояние теперь является привычным. Немаловажное значение имеет и весь последующий рацион. Чтобы оставаться стройными, придется попрощаться со сладостями, газировкой, фаст-фудом.
Главное, не стоит забывать о великолепных жиросжигающих качествах грейпфрута. Этот фрукт должен присутствовать в меню постоянно.
Загрузка...
