Варианты меню на 1 200 килокалорий в день для похудения

 

Любая система похудения предполагает снижение суточной калорийности питания. Некоторые предполагают отказ от определенных продуктов с включением разрешенных. Необязательно заниматься подсчетом энергетической ценности всего съеденного, поскольку существует специальная диета на 1200 ккал. Она идеально подходит людям, ведущим малоактивный образ жизни. Система не дает быстрого результата, но позволяет стабильно терять вес и обрести стройность. Число калорий выбрано неслучайно. Оно является оптимальным для получения всех необходимых веществ и создания дефицита, гарантирующего похудение, когда жировые отложения начинают расщепляться для получения энергии.

Варианты меню на 1 200 килокалорий в день для похудения!

Содержание:

Кому подойдет такая диета?

Низкокалорийная система питания не подходит людям, ведущим активный образ жизни, а также тем, кто занят тяжелым физическим трудом. Не следует прибегать к подобной диете женщинам в положении и кормящим матерям. Подросткам тоже не рекомендуется сокращать суточный калораж. Их организм нуждается в большом количестве питательных веществ. Она идеально подходит тем, кто посещает тренажерный зал время от времени и чья деятельность не требует затрат большого количества энергии.

Можно следовать рекомендуемому меню либо обратиться к диетологу, который разработает индивидуальный рацион. Чтобы проще всего было следовать подобной диете, следует употреблять любимые продукты. Это позволяет с легкостью переносить лишения в виде сладостей, хлеба из белой муки и прочих запрещенных продуктов. Если следовать данному совету, дискомфорта ощущаться не будет совсем. Полностью отказываются от всех высококалорийных продуктов питанию, поскольку даже небольшая порция может покрыть собой практически половину суточного калоража без какой-либо пользы для организма.

Основные моменты системы похудения

Диета «1200 калорий» предполагает отказ от продуктов питания, которые содержат большое количество простых (быстрых) углеводов, преобразующихся в подкожные жировые отложения. Необходимо полностью исключить из меню:

  • сладкие соки и газированные напитки;
  • покупные соусы и кетчупы;
  • выпечка, включая тортики, печенье, пирожные;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты.
Читайте также:  Дыхательные упражнения для похудения: обзор популярных методик

Важным условием является поддержание правильного баланса БЖУ. На белки должно приходиться 15%, жиры — 30% и углеводы — 55%. Последние предполагают то, что большую часть составляют сложные, а не простые углеводы. Они медленно усваиваются и надолго дарят чувство сытости.

Ожидания и реальные результаты

Большинство людей ищут диеты, которые дают практически моментальный результат. Они существуют и действительно работают, но дают недлительный эффект. Довольно часто килограммы возвращаются с избытком, поскольку системы не рассчитаны на общее изменение рациона. Человек просто терпит лишения, а потом снова начинает употреблять сладости и прочие простые углероды, из которых организм усиленно накапливает жир.

На диете «1200 калорий» невозможно быстро и стремительно похудеть. Эта система позволяет:

  • уменьшить прослойку подкожного жира;
  • подтянуть тело за счет легкой сушки;
  • избежать приступов голода;
  • уменьшить размеры желудка за счет сокращения стенок, поскольку поступает меньшее количество пищи, нежели обычно;
  • не ощущать никакого дискомфорта при выполнении повседневных дел.

Продолжительности диеты может быть различной. На краткосрочной диете можно потерять примерно 3 килограмма. Если длительность больше, эта цифра возрастает до 12—20 кг. Все зависит от того, сколько придерживаться рациона в 1200 килокалорий.

Килограммы, если не нормализовать свое питание после выхода из диеты, могут тоже вернуться. Это происходит постепенно, поэтому гораздо проще отслеживать изменения веса и вовремя устраивать разгрузочные дни. Иными словами, риск снова поправиться практически сведен к нулю.

Диетологи считают, что 1200 ккал — это оптимальный вариант для похудения и возможности нормализовать свое питание в целом. Нет резкого изменения меню и каких-то чрезмерных лишений. Меню составляется из богатых витаминами и полезными веществами, которые поддерживают организм в нормальной форме.

Кому подойдет такая диета на  1200 ккал?

Варианты диеты на 1200 килокалорий

Нельзя просто выбрать продукты по принципу нравится или люблю. Необходимо составлять рацион с правильным соотношением белков, жиров, углеводов. Продукты должны быть богаты ценными для организма веществами. Наиболее оптимальным вариантом станет выбор уже готового варианта.

Читайте также:  Диетические супы для похудения: 7 лучших рецептов

Однодневная

Нередко используется в качестве профилактической или поддерживающей. Она рекомендована тем, кто желает удерживать свой вес в оптимальной норме после похудения или потерять 0,5-1 кг.

В течение дня питаются 6 раз, употребляя за каждый прием пищи по 200 ккал:

  1. Съедают апельсин, 30 грамм овсяных хлопьев, сваренных на воде, подслащенных чайной ложкой натурального меда, выпивают чашку несладкого кофе.
  2. 100 граммов обезжиренного творога смешивают с чайной ложкой сметаны, пьют кофе с небольшим количеством сливок.
  3. Съедают тарелку (неглубокую) борща на мясном бульоне. На десерт пьют чай с одной мармеладкой.
  4. Перекусывают бананом со стаканом свежевыжатого сока из апельсинов.
  5. На ужин съедают по 100 грамм отварной куриной грудки и винегрета.
  6. Последняя трапеза представляет собой стакан обезжиренного кефира и пряника.

Больше ничего есть нельзя. Необходимо строго придерживаться данного меню, то есть не включать в дневной рацион ничего лишнего и не перекусывать какими-либо чипсами, сухариками и так далее.

Недельное

В отличие от однодневного предполагает пятиразовое питание. Оно может выглядеть следующим образом:

  • В понедельник завтракают вареным яйцом с гречневой кашей и чашечкой кофе, перекусывают яблоком, обедают минтаем, запеченным с овощами, выпивают стакан апельсинового сока, ужинают филе курице (отварное) и салатом из свежей белокочанной капусты. Перед сном перекусывают обезжиренным йогуртом.
  • Во вторник на завтрак съедают сыр с цельно-зерновым хлебом и запевают кофе. Полдничают бананом и соком. На обед кушают винегрет и куриный бульон, а на ужин — перец, фаршированный овощами, выпивают чашку чая. Незадолго до сна пьют молоко.
  • В среду завтракают омлетом и фруктовым смузи, обедают кетой, приготовленной на пару, с рисом, ужинают вареной куриной грудкой и овощами на гриле, пьют чай. На полдник съедают грушу, а перед сном пьют кефир.
  • В четверг завтракают хлопьями с черносливом и кофе, обедают паровой говядиной, овощным супом и чаем, ужинают отварным рисом с запеченной семгой. Перекусывают фруктовым фрешом и обезжиренным творогом (вечером).
  • В пятницу на завтрак съедают творожную запеканку, выпивают чашку молока, на обед — грибной суп с курицей, пьют чай, а на ужин — салат, гречку с говядиной. На полдник можно скушать запеченное яблоко, а вечером перекусить мацони.
Читайте также:  Упражнения на мяче для похудения: комплекс упражнений для живота и ягодиц

Меню двух последних дней предполагает завтрак молочной либо пшеничной кашей, обед с борщом либо куриным супчиком с овощным салатом, ужин сырниками либо макаронами из цельнозерновой муки. Эти блюда можно замещать друг другом. На полдник обязательно кушают какой-нибудь фрукт, а перед сном пьют ряженку либо йогурт.

Основные моменты системы похудения!

Месячная

Продолжительная диета, которая станет прекрасным шансом сбросить до 10 кг и даже больше. Главное, понимать, что в дальнейшем после выхода с такой системы питания необходимо придерживаться основ правильного питания, сведя к минимуму употребление пустых калорий. Основой месячной диеты на 1200 калорий становится несколько разновидностей меню на ту или иную трапезу:

  • Завтрак. Это может быть пшеничная, гречневая, овсяная каша, вареное яйцо либо творожная запеканка. Альтернативным вариантом является бутерброд с сыром (хлеб цельнозерновой) и банан.
  • Обед. Котлета, приготовленная на пару, и овощной суп, борщ с нежирной говядиной, винегрет и куриный бульон, мясное рагу, овощи с постной рыбкой либо морковный салат с отварной рыбой.
  • Ужин. Рыбное филе, запеченное в духовке, либо котлета, приготовленная на пару, с салатом из овощей.

Пить можно сок, кофе либо чай. Лучше чередовать напитки. Можно иногда заменять основное вечернее блюдо на молочную кашу либо омлет на пару. Между тремя основными приемами пищи перекусывают фруктами, нежирным йогуртом либо молоком. Никакого сахара, выпечки, жаренных блюд, сосисок, колбасок, пельмешек, закусок в виде чипсов, сухариков и так далее. Ежедневно нужно выпивать как минимум 2 литра чистой воды.

Ссылка на основную публикацию