Как похудеть в ляжках − 25 эффективных способов, упражнений и процедур

Практически каждая женщина мечтает о красивых и стройных ногах. Однако на пути к этой мечте встают жировые отложения, которые делают бёдра толстыми и некрасивыми. Но не стоит отчаиваться, ведь откорректировать эту зону хоть и сложно, но всё-таки реально. Главное, запастись терпением и иметь настрой на положительный результат. Данная статья расскажет, как похудеть в ляжках и в результате получить идеальные ноги.

Содержание:

• Причина жировых отложений на бёдрах
• Организация питания
• Топ-11 упражнений
• 3 вида массажа
• Топ-7 рецептов для обёртывания
• 4 вида водных процедур

Причина жировых отложений на бёдрах

Излюбленным местом появления жира на теле женщины является живот, ягодицы и бёдра (больше известные как ляжки). Такое распределение жировой ткани объясняется особенностями женского организма, ведь именно эти зоны отвечают за защиту внутриутробной жизни будущего малыша. Помимо этого, жир, превращаясь в энергию, способствует протеканию всех жизненно важных процессов в организме матери и будущего ребёнка. Поэтому при наборе веса первым делом жир появляется именно в этих местах.

Но не всегда жир на бёдрах скапливается из-за физиологических особенностей, иногда лишний вес провоцируют и другие факторы. Например, масса растёт из-за гормональных нарушений, неправильного питания, малоподвижного образа жизни, приёма оральных контрацептивов и некоторых других препаратов, заболеваний внутренних органов и систем (особенно эндокринной).

Чтобы выяснить точную причину проблемы, необходимо обратиться к врачу, который назначит определённые анализы и обследования. Затем на основе полученных результатов специалист подтвердит или опровергнет наличие гормонального сбоя или какого-то заболевания. В данном случае процесс сброса веса следует начинать с лечения заболевания или нормализации уровня гормонов (если это, конечно, возможно).

Если причина кроется в неправильном питании и образе жизни, то в первую очередь следует скорректировать свой рацион.

Организация питания

Без организации правильного питания никакие физические упражнения и процедуры не помогут уменьшить объём ляжек.

Существует определённый перечень продуктов, которые ускоряют обменные процессы, помогают вывести из организма излишки жидкости, токсины и другие вредные вещества, а также способствуют повышению иммунитета и сил.

Такими свойствами обладает огурец, грейпфрут, зелёный чай, имбирь, капуста и некоторые другие продукты.

Соблюдайте также правила и режим питания:

1. Откажитесь от газировки, спиртных напитков, кофе, сладкого, мучного, жирной, жареной, солёной, копчёной и другой вредной пищи.
2. Включите в свой рацион больше овощей и фруктов, а также продукты, богатые белком, витаминами и другими полезными веществами.
3. Готовить пищу необходимо на пару либо запекать её в духовке, тушить, отваривать, но ни в коем случае не жарить. 
4. Питаться следует около 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
5. Соблюдайте питьевой режим, употребляя не менее 2 литров жидкости в сутки. Вода является необходимой составляющей для протекания обменных процессов в организме.

После организации правильного питания можно приступать к различным косметическим процедурам и упражнениям.

Топ-11 упражнений

Существует комплекс определённых упражнений, который поможет уменьшить объёмы бедёр и получить красивые ноги.

Рассмотрим самые популярные из них:

• велосипед. Подобная тренировка не только укрепляет мышцы бёдер, но и помогает убрать лишний жир с нижней части живота. Примите позицию лёжа на спине, поднимите ноги и имитируйте движения, будто вы крутите педали настоящего велосипеда. Выполняйте такие движения на протяжении 5 минут;
• ножницы. Примите положение лёжа, поднимите прямые ноги под небольшим углом. Начинайте выполнять махи ногами, имитируя движения ножницами. Сначала выполняйте махи, чтобы правая нога была над левой, а затем наоборот. Выполняйте 10-12 повторов на каждой ноге;
• выпады. Встаньте с прямой спиной, руки опустите вдоль туловища. На вдохе делайте выпад вперёд сначала правой ногой (во время выпада она должна создать угол в 90 градусов по отношению к полу). При этом коленка левой ноги практически опускается к полу. Следите во время упражнения за тем, чтобы спина была ровной. Вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение 10 раз. После этого повторите выпад на левой ноге;
• махи ногами. Данное упражнение прорабатывает бёдра и ягодицы. Встаньте на четвереньки, а затем обопритесь предплечьем о пол. Ладони упёрты в пол, спина − прямая, взгляд направлен вперёд. На вдохе отведите правую ногу, согнутую в колене вверх к потолку, задержитесь на максимально высокой точке пару секунд, после чего опустите её вниз. Повторите по 7-10 раз на каждой ноге;
• приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы прижаты к полу, для увеличения эффективности в руки можно взять небольшой груз (гантельку). Начинайте медленно садиться, не отрывая при этом стопы от пола. Повторите около 10 раз. С каждым разом можно увеличивать количество повторов на пару движений;
• стенка. Упражнение похоже на приседания. Встаньте спиной к стенке и начинайте медленно приседать до того момента, пока бёдра не окажутся параллельны полу. Со стороны будет такое ощущение, что вы сидите на невидимом стуле. Задержитесь в таком положении, насколько это возможно, с каждым днём постепенно увеличивая время;
• лестница. Для этого упражнения можно использовать любой предмет, который будет имитировать ступеньку. Делайте движения, как будто вы поднимаетесь по лестнице, наступая на возвышенность то одной, то другой ногой. Каждой ногой следует сделать около 30 шагов;
• бег на месте с высоким поднятием колен. Встаньте прямо, ноги должны располагаться на ширине плеч. Имитируйте бег на месте, поднимая высоко колени, примерно до уровня пояса;
• бега на месте с захлёстом голени. Выполняйте имитацию бега, захлёстывая голени назад так, чтобы пятки касались ягодиц. Продолжать бег на протяжении 5-10 минут;
• подъёмы ногами. Данное упражнение поможет укрепить мышцы по всей длине ног. Лягте на пол с вытянутыми ногами. Начинайте подъемы той ноги, которая находится сверху. Следите за тем, чтобы нога не сгибалась в коленном суставе, а оставалась прямой. Повторите по 8-10 раз на каждой стороне. Такие же подъёмы можно выполнять в положении лёжа на спине;
• прыжки. Укрепить мышцы ног также помогут прыжки с обычной скакалкой. Прыгая по 5 минут в день на протяжении месяца, можно достаточно быстро увидеть результат.

Подобные тренировки через день повышают эластичность и упругость, помогают подтянуть кожу в области ляжек, а также проработать все необходимые группы мышц.

Самое главное, тренироваться с хорошим настроением. Если же во время упражнений самочувствие ухудшается, то тренировку следует прекратить и обратиться за консультацией к специалисту.

3 вида массажа

Достичь и усилить эффект от питания и тренировок помогут и некоторые процедуры. Хорошим эффектом обладает массаж. С помощью него улучшается кровообращение, повышается тонус кожи, ускоряются процессы метаболизма.

Массаж можно выполнять дома (при помощи пощипывающих и похлопывающих движений), но всё-таки лучше довериться специалисту. Существует 3 основные методики процедуры, помогающие справиться с лишним весом на бёдрах:

1. Классический. Во время массажа прорабатываются все проблемные зоны тела. При правильном питании и тренировках результат от массажа будет виден уже через 1,5-2 месяца. Кожа станет подтянутой и упругой, улучшится её внешний вид.
2. Баночный. Массаж осуществляется с помощью специального аппарата, создающего вакуум на поверхности кожи или посредством банок из латекса. При помощи массажа оказывается влияние на лимфатическую и сосудистую систему. В результате можно вывести из организма шлаки, токсины, лишнюю жидкость, убрать отёчность и подтянуть кожу, а также избавиться от целлюлита.
3. Медовый. Данный массаж можно с лёгкостью провести и дома. Перед процедурой следует принять ванну или душ, затем очистить кожу от омертвевших клеток и прочих загрязнений с помощью скраба. После этого ладони опускают в жидкий мёд, прислоняют к проблемной зоне и отрывают. Движения можно делать ладонью, подушечками пальцев или ребром кисти. Продолжать массаж следует до тех пор, пока пчелиное лакомство не превратится в неприятную серую массу. Выполнять массаж следует 2-3 раза в неделю.

Следует учитывать, что массаж можно выполнять не всем, ведь процедура имеет ряд противопоказаний, поэтому прежде, чем идти в салон, следует проконсультироваться со специалистом. Так, например, массаж запрещено выполнять при онкологии, патологиях кровеносной системы, нарушениях целостности кожного покрова в местах проведения процедуры, тромбозах, обострениях хронических заболеваний и т.д.

Топ-7 рецептов для обёртывания

Процедуру обёртывания можно выполнять как дома, так и в салоне. Подобная манипуляция помогает вывести вредные вещества из организма, улучшить питание тканей, ускорить метаболизм, расслабиться и, самое главное, уменьшить объём ляжек.

Если процедура проходит дома, то необходимо запомнить правила её проведения.

Для начала кожу ляжек перед обёртыванием следует тщательно очистить от загрязнений, ороговевшего слоя при помощи скраба.

Затем следует проработать зону обёртывания лёгкими массажными движениями, чтобы улучшить кровообращение.

После этого необходимо нанести на кожу специальное средство (рецепты будут описаны ниже), обернуть бёдра пищевой плёнкой по спирали в несколько слоёв. Ни в коем случае не утягивайте ноги сильно. Во время обёртывания не должно быть никаких неприятных ощущений.

Для усиления эффекта можно надеть тёплую одежду или укрыться толстым одеялом. Через определённый промежуток времени плёнку необходимо снять, а состав смыть тёплой водой. Завершить процедуру следует нанесением на кожу увлажняющего крема.

Рассмотрим топ-7 рецептов для обёртывания:

• морские водоросли. Данный состав поможет сделать кожу ног эластичной, упругой, но в то же время мягкой. Для процедуры следует приобрести морские водоросли (лучше ламинарию). Залить сухую смесь водой и дать настояться около 15-25 минут. После того как водоросли разбухнут, нанесите их на бёдра и сверху замотайте плёнкой. Выдерживать на коже около часа;
• шоколадное. Компоненты, входящие в состав, помогают бороться с целлюлитом и способствуют расщеплению жиров. Растопите плитки чёрного шоколада или разведите какао-порошок горячим молоком до густоты. Остудите смесь до 37 градусов и нанесите её на 45 минут;
• кофейное. Данный ингредиент ускоряет расщепление жировых отложений и помогает уменьшить объём бёдер. Аромат же смеси поможет расслабиться и отвлечься от насущных проблем. Для приготовления ароматного состава необходимо развести 3-4 столовые ложки молотого кофе молоком до густой консистенции. После этого в смесь добавляют 15 мл лимонного масла и всё тщательно перемешивают. Нанести состав на кожу и выдержать 30-40 минут;
• мёд и горчица. Данный состав помогает бороться с лишними объёмами. Смешайте 2 столовые ложки горчичного порошка с чайной ложечкой яблочного уксуса, таким же количеством соли мелкого помола и сахаром. Полученную смесь оставляют настаиваться на 24 часа, а затем смешивают в равных пропорциях с жидким мёдом. Смесь выдерживают на коже около 30 минут;
• мёд и апельсин. Смешайте пчелиное лакомство с апельсиновым фрешем в равных пропорциях и нанесите с помощью кисточки на кожу. Выдерживать около получаса;
• на основе глины. Для обёртывания следует приобрести любую косметическую глину и развести её водой до густоты. Наносить состав на кожу и выдерживать около 40 минут;
• на основе масла из оливы. Добавьте в 30 мл основного компонента 8-9 капель любого цитрусового эфира и хорошо перемешайте. Процедуру проводят на протяжении 30-40 минут.

Процедуры выполняют около двух раз в неделю курсом из 8-10 сеансов.

К противопоказаниям обёртывания относят: нарушение целостности кожного покрова в местах его проведения, онкологию, заболевания кожи и сердечно-сосудистой системы, особенно варикозы, гинекологические патологии, аллергию на применяемый состав, беременность и лактационный период и некоторые другие состояния.

4 вида водных процедур

Вода способна повлиять на процесс похудения самым лучшим образом.

Для похудения ляжек помогут следующие процедуры:

• душ Шарко − водная массажирующая процедура. При помощи сильной струи с расстояния 3 метров воздействуют на проблемные зоны тела. В результате разбиваются жировые отложения, улучшается метаболизм и питание клеток, уменьшаются проявления целлюлита;
• циркулярный душ – гидромассажный душ осуществляется в специальном полукруглом боксе, оборудованном трубками, откуда идёт подача воды в разных направлениях. Процедура занимает от 5 до 20 минут и проводится ежедневно или через день. Общий курс составляет 15-20 сеансов;
• душ Виши – гидромассаж осуществляется тонкими струями, которые, словно дождь, ниспадают сверху вниз. Вода не бьёт сильной струёй, как в 2 предыдущих процедурах, при этом специалист может менять напор, температуру и угол наклона воды;
• солевая антицеллюлитная ванна – такая водная процедура действует положительно не только на бёдра, но и на весь организм в целом. Морская соль в своём составе содержит огромное количество полезных минеральных компонентов, которые влияют на обмен веществ. Чтобы сделать такую ванну, следует купить специальную морскую соль. Растворите 0,5-1 кг соли в воде с температурой около 37 градусов, добавьте несколько капель цитрусового эфира и 200 мл свежезаваренного зелёного чая. Погрузитесь в ванну на 20 минут и расслабьтесь. После этого примите душ. А также существуют скипидарные, содовые и некоторые другие виды ванн.

Эффект от данных методик становится заметными уже через месяц.

Все вышеперечисленные способы хоть и не сразу, но помогут уменьшить объём в ляжках и сделать ноги более красивыми и подтянутыми. Самое главное, правильно настроиться, набраться терпения и действовать на проблемную зону комплексно, сочетая правильное питание, упражнения и процедуры, которые можно осуществить как в салоне, так и дома.