Бодифлекс: упражнения для похудения!

Ни один процесс похудения не может обойтись без физических упражнений и тренировок. Однако для достижения своей цели не обязательно пропадать целыми днями в тренажёрных залах, можно освоить комплекс упражнений под названием Бодифлекс и добиться невероятных результатов. Что это за система, есть ли к ней противопоказания и как её правильно выполнять, расскажет данная статья.

Бодифлекс: упражнения для похудения!

Содержание:

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – сочетание специальных упражнений, направленных на растяжку мышц и связок с правильным дыханием (диафрагмальным).

Суть данной методики состоит в том, что ткани больше, чем при обычном дыхании насыщаются кислородом, запуская обменные процессы, соответственно, и жиросжигание. Если такое дыхание сочетать с растяжкой, направленной на группы мышц проблемных зон, то полученный кислород будет направлен на сжигание жировых клеток именно в этих областях.

Таким образом, можно значительно повысить эффективность упражнений, ускорить обменные процессы, поспособствовать похудению, восстановить мышечный тонус, убрать жир, скопившийся глубоко под кожей, и даже избавиться от ненавистных «апельсиновых корок».

Возможный вред и противопоказания

При повышении уровня кислорода в крови снижается количество в ней углекислого газа, который также необходим организму. В результате организм пытается восполнить уровень углекислого газа и снизить количество кислорода в крови путём спазма сосудов и бронхов и появлением других неприятных и даже опасных симптомов. В результате возникает обратная реакция, и наступает кислородное голодание. Именно поэтому злоупотреблять Бодифлексом не стоит.

От упражнений следует отказаться, если возникает головокружение, нарушается сон, наблюдаются носовые кровотечения, появляются головные боли.

У системы Бодифлекс также существуют некоторые противопоказания, а именно:

  • гипо- и гипертония;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • патологии дыхательной системы;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • высокая температура;
  • период вынашивания малыша;
  • перенесённые травмы головы.
Читайте также:  Система Матвеевой для похудения: описание методики, отзывы и результаты

Именно поэтому, перед тем как начинать заниматься упражнениями, следует проконсультироваться с врачом

Что такое бодифлекс для похудения?

Осваиваем технику дыхания

Самое главное в Бодифлексе – правильное дыхание. Без освоения правильной техники дыхания никакие упражнения комплекса не принесут должных результатов.

Дыхание должно быть диафрагмальным. Иными словами, оно осуществляется не грудью, а животом. Чтобы понять, как правильно дышать, рекомендуется лечь на горизонтальную поверхность и положить на область живота какой-нибудь предмет, например, небольшую книгу. Если дышать как обычно − грудью, то предмет останется практически неподвижным. Если же осуществлять дыхание мышцами живота, то можно заметить, как книга будет подниматься и опускаться.

Этапы дыхательной гимнастики:

  1. Выдох. Выдыхайте через рот, складывая губы трубочкой и освобождая свои лёгкие от воздуха, одновременно втягивая живот и приближая его к позвоночнику.
  2. Вдох. Резко сделайте вдох через ноздри, максимально надувая живот и выпячивая его вперёд.
  3. Выдох. Выдохните через рот, говоря при этом «пах» и подтягивая живот внутрь, максимально приближая его к позвоночнику.
  4. Пауза. Не дышите на протяжении 8 секунд, при этом необходимо продолжать втягивать живот.
  5. Расслабление и осуществление вдоха.

Подобную технику лучше осваивать в следующей позе: ноги расставлены на ширину плеч, слегка согнуты в коленном суставе, корпус немного наклонён вперёд, упор ладоней должен приходиться на бёдра чуть выше колен.

Прежде чем приступать непосредственно к тренировкам, необходимо в первые дни до совершенства освоить технику диафрагмального дыхания.

Самые эффективные упражнения для начинающих

Рассмотрим 5 лучших упражнений, которые постепенно приведут вас к стройному телу:

  1. Убираем бока и уменьшаем талию. Встаньте в исходное положение, как при занятиях дыханием, и осуществите диафрагмальное дыхание до паузы (4 пункта). Во время паузы из исходной позиции опустите левую руку и упритесь локтем о бедро левой ноги, чуть выше коленного сустава. Другую руку необходимо поднять над головой и вытянуть вперёд, напрягая боковую часть тела, задержитесь в такой позиции, затем осуществите вдох и расслабьтесь.
  2. Укрепляем грудные мышцы и руки, убираем жир с плеч при помощи упражнения «Алмаз». Исходная позиция: стойте прямо, стопы на ширине плеч, поднимите согнутые в локтях руки до уровня груди (локти должны быть параллельны полу), пальцы одной руки касаются пальцев другой. После правильного дыхания на паузе начинайте оказывать сопротивление пальцами правой руки пальцам левой руки. При этом должно ощущаться напряжение в мышцах. Задержитесь в такой позиции, осуществите вдох и расслабьтесь.
  3. Убираем жировые складки на животе. Примите горизонтальное положение, ноги согните в коленном суставе, стопы поставьте на небольшое расстояние друг от друга. Руки поднимите вверх, чтобы они были перпендикулярно телу. Осуществите дыхательную гимнастику и на паузе начинайте выполнять тренировку. Потянитесь руками к потолку, приподнимая лопатки от пола, голову слегка запрокиньте, шею расслабьте. Поднимите руки максимально высоко, задержитесь, а затем расслабьтесь.
  4. Делаем ягодицы упругими, прорабатываем заднюю поверхность бёдер. Встаньте в коленно-локтевую позу на полу. Из этого положения вытяните одну ногу назад, упираясь пальцами стопы в пол. Осуществите дыхательные упражнения, после чего на паузе поднимите вытянутую ногу вверх, задержитесь, а затем опустите её и вдохните.
  5. Следующее упражнение также поможет подтянуть ягодицы. Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и локти, и отведите левую ногу в сторону на 90 градусов по отношению к телу, стопа при этом должна стоять на полу. После правильного дыхания поднимите отставленную в сторону ногу вверх и задержитесь (ягодицы буквально будут гореть), затем опустите её и осуществите вдох.
Читайте также:  Вода с лимонной кислотой для похудения: как пить, отзывы и рецепты

В каждом упражнение следует задерживаться на 8 секунд. Количество повторов на каждой стороне − 3 раза. Существуют и некоторые другие упражнения, здесь приведена лишь их малая часть.

Самые эффективные упражнения для начинающих используя бодифлекс для похудения

Рекомендации

Следующие рекомендации помогут сделать тренировки ещё эффективнее:

  1. Тренироваться лучше через пару часов после еды.
  2. Упражнения следует осуществлять в хорошо проветриваемых комнатах.
  3. Не занимайтесь дыхательными упражнениями во время движения или ходьбы.
  4. Соблюдайте регулярность. При хорошем самочувствии осуществляйте тренировки каждый день.
  5. Тренировки могут не дать результатов, если вы употребляете гормональные таблетки, успокоительные и некоторые другие препараты, замедляющие обмен веществ. Именно поэтому тренироваться необходимо после окончания курса подобными лекарственными средствами.

При правильном подходе система Бодифлекс может стать отличным помощником в процессе похудения. Однако следует помнить, что комплекс может подойти не всем, поэтому прежде чем начинать заниматься, следует проконсультироваться со специалистом. А также не нужно забывать и о правильном питании, которое поможет намного быстрее достичь желаемой цели.

Ссылка на основную публикацию